Nasıl sağlıklı beslenebilirim

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve ColdOne* tarafından 24 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ColdOne*
    Offline

    ColdOne* Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci.
    Yer:
    In Flames
    Öncelikle merhaba. Forumda yeniyim ama bir süredir yazılanları takip ediyordum.Benim sorunum beslenme..
    1 sene kadar öncesinde 57 kiloydum. spora başladım ve 47 kiloya düştüm.
    Artık ağrlık falanda çalışmaya başladım. Daha çok cardio ya ve aerobic e ağırlık veriyorum.Fakat ben son zamanlarda yanlış beslenme sonucu kilo aldım..47 kilo olduğum dönemlerdede belimdeki yağlanmadan kurtulamamştım..Ozaman sorun beslenmem olabilir diye düşünüyorum. Sanırım yağdan pek kaybetmemiştim..
    3 hafta kadar bir sürede yine vücudumu toparlamak istiyorum. Beslenme düzenim gerçekten yok..düşük kalorili şeyler tüketmeye çalışıyorum ama biryerlerde hata yapıyorum işte..
    Birde yağ yakmaya yönelik birşeyler kullanmak istiyorum. animal cuts yada hardline aklımda ama nasıl bulabilceğim hakkındada fikrim yok.
    Bana güzel bir beslenme programı yazarsanız o kadar yardımcı olurki..
    Haftada 5 gün spor yapıyorum. 2 saat falan sürüyor sporum. Dediğim gibi cardio ve ağırlık çalışıyorum. Tek sorun beslenme hakkında ve almam gereken ürün hakkında emin değilim. Şimdiden teşekkürler..
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Kahvaltı: 07:30
    Kuşluk: 10:30
    Öğlen Yemeği: 12:00
    İkindi: 15:00
    Akşam Yemeği: 18:00

    1. GÜN

    Sabah:

    - İstediğiniz kadar çay veya kahve içebilirsiniz. Aslında bu tüm gün geçerli.
    Tabi ki şekersiz olmak koşulu ile.
    - Her diyette olduğu gibi bu diyette de 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
    öneriliyor
    - Salatalık ve domates
    - 1 ince dilim kepekli veya tam buğday ekmeği

    İpucu: Sabah kahvaltısından doymadan kalkmaktan şikayet ediyorsanız, veya bir
    yere davetliyseniz ve her şeyden tatmak istiyosanız öncelikle tabağınızı bol bol
    domates ve salatalıkla doldurun. Böylece yedikleriniz gözünüze çok görünecek ve
    yerken de size tatmin edecektir.

    Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi

    İpucu: Eğer öğle yemeği ve sabah kahvaltınızın arasında çok fazla vakit yoksa Bu
    kısmı atlamanızı ve öğleden sonraya atmanızı tavsiye ederim. Örneğin ben sabah
    kahvaltılarımı işe varınca bilgisayarımın başında yapıyorum. Genelde saat 9
    civarı oluyor. Öğle yemeğine ise 12 civarında çıkıyorum. İki yemek arası 3 saat
    çok da uzun bir süre değil. Öğlen yemeğinden 1,5 saat sonra bir iki bisküvi
    yemek beni çok daha fazla tok tutuyor.

    Öğle: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata
    (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    İpucu: Eğer çalışıyorsanız muhtemelen dışarıda yemek yiyorsunuzdur ve yediğiniz
    etin miktarını hakikaten tartmanız mümkün değil. Gözünüzün önüne getirebilmek
    için işte size bir ipucu: 60g ızgara kırmızı et ortalama olarak 1,5 kibrit
    kutusu büyüklüğünde görünür.

    İkindi: 4 adet diyet bisküvi

    İpucu: Eğer kuşluk vakti diyet bisküvinizi öğleden sonra yediyseniz şimdi
    belkide meyve zamanıdır

    Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata
    (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

    İpucu: Size tavsiyem akşam yemeklerini oldukça hafif geçirmenizdir. Pirinç
    pilavı yerine az yağlı bulgur pilavı çok daha besleyici ve doyurucu olacaktır.
    Ben bunu 2 kaşık pilav ve 1 veya 1,5 kase yoğurt şeklinde yemeyi çok daha
    doyurucu buluyorum.

    Gece: 2 porsiyon meyve

    İpucu: Eğer muz, incir gibi çok kalorili meyvelerden yemek istiyorsanız bunu
    gündüz vaktine saklamanızı ve karpuz veya elma (1 adet) gibi çok daha hafif
    meyvelere yönelmenizi tavsiye ederim.

    2. GÜN

    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık ,
    domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Kuşluk: 2 adet grisini

    Öğle: 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1
    ince dilim ekmek (kepekli)

    İkindi: 1 çay bardağı süt

    Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız),
    salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

    Gece: 2 porsiyon meyve

    3. GÜN

    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
    salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Kuşluk: 1 porsiyon meyve

    Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız),
    salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    İkindi: 4 adet diyet bisküvi

    Akşam: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1
    küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

    4. GÜN

    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 kibrit kutusu
    beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Kuşluk: 2 adet grisini

    Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran,
    salata (yağsız),1 ince dilim ekmek (kepekli)

    İkindi: 2 adet grisini
    Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata
    (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

    Gece: 2 porsiyon meyve

    5. GÜN
    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık ,
    domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Kuşluk: 2 adet grisini

    Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1
    ince dilim
    ekmek (kepekli)

    İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran

    Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek
    (kepekli)

    Gece: 2 porsiyon meyve

    6. GÜN

    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
    kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

    Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince
    dilim ekmek
    (kepekli)

    İkindi: 4 adet diyet bisküvi

    Akşam: 60 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4
    yemek kaşığı makarna

    Gece: 3 porsiyon meyve

    7. GÜN

    Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
    adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
    (kepekli)

    Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız),
    salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız),
    1 ince dilim ekmek (kepekli)

    Gece: 2 porsiyon meyve

    Son bir tavsiye:
    Hafta boyunca yediğiniz sebzeleri çeşitlendirmeye çalışın. Mümkünse her gün bir
    başka sebze yemeği deneyin. Böylece vücudunuzun direnç seviyesini arttırmış
    olursunuz.


    Güvenilir bir kaynaktan buldum hoşuma gitti sağlıklı bir diyet.Birde yağ yakıcılar için bana kalırsa hiç bulaşma yağ yakması kesin olmiyacağı gibi metabolizma hızınıda bozabilir.

    Birde günlük C vitamini alımına dikkat et.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  3. ColdOne*
    Offline

    ColdOne* Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci.
    Yer:
    In Flames
    arkadaşlar kahvaltıda 4-5 yumurta yemekten bahsetmişle, protein ihtiyacı için. genelde internetteki listelerde böyle. hangisi doğru bende anlamadım..
     
  4. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Buradaki arkadaşlar daha çok kas inşasıyla ilgilendiklerinden kahvaltılarında 4-5 yumurta beyazı tüketiyorlar. Bunlara bazen 1-2 tam yumurta da dahil oluyor. Yumurta beyazındaki protein, kaliteli bir hayvansal proteindir ve biliyorsunuz sadece yumurta beyazı sıfır yağ içerir, istiyorsanız siz de ekleyebilirsiniz.

    Yağlanmayla ilgili problemler için dikkat etmeniz gereken şeyler;

    + Basit şeker tüketmeyin. (Bal, çikolata, kesme şeker)
    + Yağ yakımındayken meyve tüketilmemesi gerekir. Eğer çok seviyorsanız sabah kahvaltınıza bir-iki meyve ekleyebilirsiniz. Ancak günlük vitamin ihtiyaçlarınızı sebze vs.'den karşılamaya çalışın. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bir süreliğine multivitamin desteği de alabilirsiniz.
    + Akşam yatmaya yakın karbonhidrat tüketmeyin. (Meyve, ekmek, sebze vb) Eğer o saatlerde acıkıyorsanız yağsız süt ve yağsız peynir (böreklik lor, çökelek, light peynirler vs.) tüketebilirsiniz. Hem protein hem açlık bastırmak için daha uygundur. Karbonhidrat alımınızı akşam saatlerine doğru azaltın. Günlük karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarınızı karşılamamazlık etmeyin.
    + Sabah kahvaltınızda şekersiz yeşil çay için, yeşil çayın su attırıcı özelliği vardır. Meyveli şekersiz yeşil çaylar da var.
    + Diğer yağ yakmaya yardımcı besinler için şu makaleye bakabilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2011
    Wills71 bunu beğendi.
  5. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba ColdOne*,

    Ben beslenme programı vermeyeceğim.
    Daha faydalı olacağını düşündüğüm için; gün içerisinde uyman gereken basit ipuçları yazacağım.

    Öncelikle haftada 5 gün spor vücudunuz için biraz fazla. Bunu 4 güne indirin. Bir azimle başlayıp yağ yakmak istediğiniz belli fakat hemen takviye ürünlere başvurmanızı pek olumlu karşılayamayacağım. Bunun yerine günde 2 fincan yeşil çay (özellikle kaçırılan öğünlerden sonra) içmeniz daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca gün içerisinde mutlaka en az 1.5 lt. su içmeniz gerekir. Özellikle son yapılan araştırmalarda görülmüştür ki, ph oranı 7 ve üzeri su içilirse yağ yakımı daha kolaylaşmaktadır. Yine ufak bir tüyo daha vermem gerekirse; sabah uyanır uyanmaz, aç karınla 2 bardak ılık su içmeniz sizin faydanıza olacaktır...

    Sormak istediğiniz başka bir konu varsa memnuniyetle yardımcı olmaya çalışırım.

    Sağlıklı günler diliyorum...
     
  6. ColdOne*
    Offline

    ColdOne* Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci.
    Yer:
    In Flames
    yeşil çayı uygulayacağım.) özel mesaj attım ama net koptu sanırım gittimi bilmiyorum..
     

Sayfayı Paylaş