Nasıl sıkılaşırım

Öncelikle forumda yeniyim yanlış bir şey yapıyorsam özür dilerim. Ben 5 ay gibi bir sürede 95 ten 68 kiloya düştüm boyum 1.78 haliyle vücudumda çok sarkma oldu ben tekrar kilo almadan nasıl sıkılaşabilirim çevremdekiler protein tozu kullanmamı öneriyor bu kilo aldırırmı veya hangi sporu yapmam lazım

 

Vucudunun bir resmini çekip koyarsan daha fazla yorum alabilirsin.

 

Senin yağ gibi bir derdin yok.Sıkılaşmak için imkanın varsa spor salonu desteği al.Yoksa evde yapabileceğin hareketler var gerek dumbel ile gerekse aletsiz yapabileceğin hareketler.Örneğin 8 min abd programı var, bunun yanına squat, şınav, barfiks gibi hareketler.Suplement kullanımı ile ilgili ilk 3 ay kullanılmaması tavsiyesi var.Daha sonra sıfır yağ oranı olan protein tozu v.s. gibi besin takviyeleriyle kaslarına destek sağlayabilirsin.Ama herşeyden önce, sıkılaşmak için önce motivasyon, sonra düenli çalışma programı, düzenli beslenme, düzenli bir dinlenme programını benimsemen ve sabırlı olman gerekli.Kas gruplarıyla ilgili bilgiler makaleler mevcut forumda önclikle bunları incele ve kas guruplarını öğren.Örneğin bilmeyen arkadaşlar sadece tek bir şınav hareketiyle şekilli göğüsler yapacağını zanneder.Fakat 3 çeşit kas gurubu vardır ve bu 3 göğüs kası gurubu için ayrı ayrı şınav posizyonları vardır.Her bir kas eşit çalıştırılırsa daha düzgün görünür.Bunun gibi.Kas gruplarını öğrenmen çalışmalarında daha bilinçli olmanı sağlar.Ama öncelikle beslenme dinlenme ve çalışma programı çok önemli.Şöyle bir söz vardır, kas geliştirmenin %30 u spor %70 i beslenme derler.

 

teşekkürederim nasıl bir yeme planı yapmam gerekiyor