Öncelikle teşekkür ederim actıgım her konuda bana yardımcı olmaya calıstınız..fakat ufak bi sorunum var eğer yardımcı olur iseniz gerçekten minettar kalırım.Şöyle ki yazmış oldugunuz programda yapamıcağım hareketler var cunku herhangi bir spor salonuna gitmiyorum.Ufak bi bütçe ile bodrum katıma spor odası olarak kullanıyorum.Bende bulunan aletleri yazsam acaba ona gore bir program hazırlayabilirmisiniz?Ben aletleri yazıyım eğer yardımcı olursanız cok sevinirim.
Ağırlık sehpası(bench press,incline press,decline press)Ayrıca mekiğide bu alette çekiyorum..
Vertical knee raise
Dumbbell set
Bar
Koşu bandım var ama zaten zıyıf oldugum için koşarak enerji harcamıyorum.Çalışmaya başlamadan once ısınma hareketleriyle başlıyorum..
Teşekkürler
Son düzenleme: 8 Aralık 2013