Nasıl program hazırlanır?

Merhaba arkadaşlar. Uzun bir süredir fitness yapıyorum. Ve bu sürecin uzun bir zamanı evde gerçekleşti. Son 8 aydır evde calisthenic yapıyorum, dolayısı ile tam fitness sayılmayabilir (Calisthenic sporu kısaca vücut ağırlığı ile yapılan ağır, dayanıklılığı arttıran bir spor dalı). Vücudum oldukça gelişti; ancak karın çalışması yaptığım zaman, diğer çalışmalarımdaki yanma hissi olmuyor eskisi gibi. Programlar değiştirdim, kimisi aşırı zor, kimisi çok kolaydı. Ben de kendi programımı hazırlamaya karar verdim.
Sorum şu: Karın çalışması programı hazırlarken nelere dikkat edilmeli, nasıl yapmalıyım? Sizden program istemyorum; sadece tavsiye rica ediyorum.

Not: hazırlamak istediğim program setli değil, turlu olacak:
Yani mesela 3 set 30 mekik, 3 set 30 leg curl vb. gibi değil;
ara vermeden 30 Mekik, 30 leg curl, 30 oblique crunches vb. vb.- 2 dakika ara- az önceki turun aynısı - 2 dakika ara- az önceki turun aynısı.

Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

Arkadaşlar cevap verin lütfen.