Nasıl programım olmalı

Öncelikle herkeze meraba arkadaslar.Ben kendi vucut agırlıgımla vucut gelıstırmek istiyorum.fakat programımın nasıl olması gerektıgını bilmiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim


Şınav:15
Mekik:25
Barfiks:6-9

Yukarıda gösterdigim gibi hareketleri bu degerlerde yapabiliyorum.(Zorlanmadan yapabildigim)

Fakat bu hareketleri ne kadar tekrarla nasıl sırayla vb. nasıl olcagını bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim simdiden teşekkürler.

 

Merhaba,

Her hareketi 8-10 tekrar yaparak, 3 set şeklinde, haftada 3 kez olmak üzere çalışabilirsin.
Mesela şınav hareketinde ilk olarak 8 tekrar yaparsın sonra 1-2 dakika dinlenir 2. defa aynı şekilde şınav çekersin. Böylece 3 set halinde çalışmış olursun.
Bu hareketlerin yanında beslenmene de dikkat etmelisin. Hem gelişim çağında olduğun için hem de spor yaptığın için.
Spor hayatında başarılar

İyi günler,

 

Merhaba

Sınavı 3x 12 yapabilrisin bunu da cesitlendirebilirsin. mesela ellerinin biri ni one birini daha gerike koyup cekebilirisin yada ellerini cok yakın tutup cekebilirsin.
bu da sana 3 degisik sınav hareketi demek.
Mekin icin
3 x 25 cruch
3x 25 sit up yapabilirisn eme en guzeli youtube da karın egsersizleri diye aratırsan cok guzel egzersizler bulacaksın.

 

Street Workoutu araştırmanı tavsiye ederim.Vücut ağırlığınla yapabileceğin herşey onun içinde var.

 

Hepinize teşekkürler fakat bir sorum daha olcak beslenmem nasıl olmalı ? Mesela ben sabah: peynir yumurta zeytin bal çay Öğlen:Okulda oldugum için fazla çeşit yok o yüzden tost ve meyve suyu Akşam:Et Pilav Corba vb. şeyler yiyorum sizce doggrumu ?

 

Selam
Forumda beslenme bolumunu okumanı tavsiye ederim. Orgenci diye beslenmede sorun yasamak kolaya kacmak olur. gerekirse evinden goturebilcegin seyler var. Forumu oku biraz