Nasıl programım olmalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve abs33 tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. abs33
    Offline

    abs33 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkeze meraba arkadaslar.Ben kendi vucut agırlıgımla vucut gelıstırmek istiyorum.fakat programımın nasıl olması gerektıgını bilmiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim :)


    Şınav:15
    Mekik:25
    Barfiks:6-9

    Yukarıda gösterdigim gibi hareketleri bu degerlerde yapabiliyorum.(Zorlanmadan yapabildigim)

    Fakat bu hareketleri ne kadar tekrarla nasıl sırayla vb. nasıl olcagını bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim simdiden teşekkürler.
     
  2. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Her hareketi 8-10 tekrar yaparak, 3 set şeklinde, haftada 3 kez olmak üzere çalışabilirsin.
    Mesela şınav hareketinde ilk olarak 8 tekrar yaparsın sonra 1-2 dakika dinlenir 2. defa aynı şekilde şınav çekersin. Böylece 3 set halinde çalışmış olursun.
    Bu hareketlerin yanında beslenmene de dikkat etmelisin. Hem gelişim çağında olduğun için hem de spor yaptığın için.
    Spor hayatında başarılar :)

    İyi günler,
     
    abs33 bunu beğendi.
  3. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba

    Sınavı 3x 12 yapabilrisin bunu da cesitlendirebilirsin. mesela ellerinin biri ni one birini daha gerike koyup cekebilirisin yada ellerini cok yakın tutup cekebilirsin.
    bu da sana 3 degisik sınav hareketi demek.
    Mekin icin
    3 x 25 cruch
    3x 25 sit up yapabilirisn eme en guzeli youtube da karın egsersizleri diye aratırsan cok guzel egzersizler bulacaksın.
     
    abs33 bunu beğendi.
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Street Workoutu araştırmanı tavsiye ederim.Vücut ağırlığınla yapabileceğin herşey onun içinde var.
     
    abs33 bunu beğendi.
  5. abs33
    Offline

    abs33 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize teşekkürler fakat bir sorum daha olcak beslenmem nasıl olmalı ? Mesela ben sabah: peynir yumurta zeytin bal çay Öğlen:Okulda oldugum için fazla çeşit yok o yüzden tost ve meyve suyu Akşam:Et Pilav Corba vb. şeyler yiyorum sizce doggrumu ?
     
  6. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Selam
    Forumda beslenme bolumunu okumanı tavsiye ederim. Orgenci diye beslenmede sorun yasamak kolaya kacmak olur. gerekirse evinden goturebilcegin seyler var. Forumu oku biraz:)
     

Sayfayı Paylaş