nasıl olur da yağ yemeden , kas kaybedip yağ kazanılır

merhaba beyler uzun zamandır takipçisi olsamda bu forumda ilk mesajım benzer mesajlar var ama ben daha spesifik bilgi istiyorum yardımcı olursanıs sevinirim.

beyler ben fitnessa başlayalı 6 hafta olutor ve bu süre içerisinde 2 defa ölçüm yaptım. o ölçümler üzerinden sorumu soracağım.bu arada fitnessa başlamadan önce 83 kiloydum fakat normal kütlem buydu o zaman ölçüm yaptırmadım.

1.ölçümde
kütle:76.7 kg
yağ oranı:14.1%(10.8kg)

2.ölçümde
kütle:76.9
yağ oranı:16.7%(12.8kg)

ayrıca 1.8 kg kas kütlesi kaybetmişim.

beslenme programım ise bayağı zayıf
sabah 100 ml süt ile 100gr yulaf ezmesi ,ve yağsız diğer kahvaltı ürünleri(5 yumurta veya 250 gr peynir olayı yok anlayacağınız)

kuşluk:bir yulaflı büsküvi

öğle:yağsız çorba, 2 dilim ekmek ,bir ölçek toz protein.

ikindi:yulaflı bisküvi

akşam:yağsız sulu yemek.

ayrıca her antrenmandan önce hyrocut hardcore yağ yakıcı,sabahları yeşilçay ve koyu kahve,her yemekle beraber sirke veya limon suyu alıyorum.

antrenmana gelince:
antrenmana 5 dakika koşu ve biraz hafif squatla ısınarak başlıyorum
ve orta yoğunlukta ağırlıklar çok yüksek olmayacak şekilde çalışırım
her antrenmandan sonra çarşamba cumartesi ve pazar günleri hariç olmak kaydıyla 20 boyunca hııt yapıyorum bu saydığım günlerden cumartesi ve pazar hiç antrenman yapmıyorum.şimdi sorularıma gelince

1-)nasıl olurda kas kütlesi kaybederim antrenmanım öyle çok ezici geçmiyor çünkü.

2-)çok az yağ almama rağmen nasıl 2 kg yağ kazanabilirim hadi kas kaybediyorumda bunlar yağa dönüşecek değil ya
birde sirke ,yeşilçay,ve yağ yakıcı aldığımı da göz önünde bulundurun.

3-)bir de ek olarak eğer yetersiz görüyorsanız beslenme konusunda yardumlarınızı bekliyorum yurtta kaldığım için yemekleri seçme şansım yok ama hamdolsun maddi durumum iyi onun için lütfen her türlü suplement önerinizi yazınız marka ile de yazarsanız çok sevnirim

4-)iki ölçüm arasındaki süre 2 hafta ondan önce kilom 83 diye söylemiştim ama orada kas kütlesi kaybettiğimi zannetmiyorum tuz alımını azalttığım için çıkan suydu o muhtemelen sormak istediğim ise ölçüm makinesi suyu ne olarak algılıyor çünkü makinaya antrenmandan sonra çıktım ve shaerdan 700ml su ve protein tozu aldım

çok düzensiz oldu kusura bakmayın yinede cevap verenlerden Allah razı olsun.

 

selam şunu söyleyebilirim. tabiiki kendi görşüm artık ölçüm yaptırmıyorum. çünkü çıkan sonuçlar çok farklı oluyor ve gerçekçi değil. Sorularının cevapları ise;

1-Kaybedebilirsin. bu gayet normal.Önemli olan protein karbonhidrat dengesini sağlaman.
2-Yağ almamak yağlanmamana sebep değil. günlük olarak aldığın kalorinden az yakarsan yağlanırsın. Bende tam tersine yağlı besliyorum 1,5 aydır(taş devri diyeti)yağlanma olmadı.Tabii bu konu farklı bir konu.
3-Beslenme konusunda diğer arkdaşlar yardımcı olabilir. Şu anda taş devri diyeti uyguluyorum. Araştırabilirsin.
4-Ölçümü antremandan önce, mumkunse aç karnına çıkmak gereklidir. Ben bir kere 900 gr kas alıp,500 gr yağ verdiktten 1 ay sonra ölçüldüm, 900 gr kas azalmış ve 1100 gr yağ almıştım. arkadaşımda 3kg gibi saçma bir kas kaybına uğramıştı.o günden beride tartılmak yok.

Kolay gelsin.

 

dostum yağ yakmak istiyorsan 1 saat cardio yapacaksın.vucudumuzdaki yağların yanması için minimum 20 dakika egzersiz gerekli.20 dakikadan sonraki 40 dakika senin yağ yakma zamanın oluyor.tartı yanıltabilir arkadaş doğru söylüyor.sen kaslanmadığını düşünüyorsan antrenmandan sonra kırmızı et ye böylece daha çabuk kaslanırsın.tekrardan cardio süreni uzun tut dostum iyi çalışmalar kolay gelsin...
bench_O

 

Yedikleriniz karbo agirlikli oldugu icin kas kaybi yasamaniz, yaglanmaniz dogal. Kilonuz x 1.2 gr min. Protein almaniz ve bunuda gun icine yaymaniz lazim.

 

çok sağolun beyler ya kas kaybettiğim konusunda emindim çünkü gerçektende yeterli protein almadan antrenmandan sonra hııt yapıyodum benim şaışrdığım nokta yağlanmamdı çünkü az besleniyordum ve etkisinin az olduğunu bildiğim halde yağ yakıcı da kullanıyordum. heralde metabolizmayı yavaşlattık anrenmanlada kası kaybettik yediğimiz herşeyde yavaş metobolizma yüzünden yağa dönüştü neyse artık suplementleri sipariş ettim sizde yorum yaparsanız sevinirim
1-)weider bcaa
2-)musclepharm re-con antrenman sonrası için
3-)hardline l-carnitine
4-)hardline cla
5-)weider casein
bendede hydrocut ile muscletech whey protein var
biraz da et yersem heralde herşeyi karşlamış olurum tek kuruntu cla ve l-carnitinin markasıyla ilgili kötü yorumlar okudum o.

 

kardeşim sabah kahvaltısında tahmıni 100 gr lor peyniride tüket...