Nasıl kilo veririm ?

Merhaba forum ahalisi daha yeni olduğum için konuyu buraya açmam gerektiğini düşündüm, yanlış açtım isem özür dilerim. Sizlere bir şey sormak istiyorum
Diğer arkadaşlarıma göre biraz kiloluyum. Yaşım 16 kilom 71 boyum ise 1.70cm, fazla hareketli değilim ancak okuldan gelirken kilo vermek için 45dk kadar yürürüm eve gelene kadar yaptığım tek spor bu. İnternette araştırma yaptım ancak çoğu diyet pek bana göre değil. Sizce günde kaç kalori alırsam kilo vermeye başlarım yani göbeği vs. Nasıl hızlı sağlıklı ve kalıcı şekilde eritirim ? Şimdiden teşekkürler.

 

Up