nasıl kilo alırım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve 17 hamza 17 tarafından 16 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 17 hamza 17
    Offline

    17 hamza 17 Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yaşındayım basketbol oynuyorum 1.92 boyum var ama 65 kiloyum çok zayıfım nasıl kilo alırım tüketmem gereken besinler nelerdir ?
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük kalori ihtiyacını hesapla.Kalori ihtiyacının 300-500 kalori üstünde beslen günde 6 öğün beslenmeye gayret et.Kaliteli karb(Makarna,yulaf,pirinç,bulgur,Tam buğday ekmeği vs.),Protein(et,tavuk,balık,hindi,lor,b.peynir,kaşar peyniri vs.)Yağ(kuruyemişler,zeytinyağı,tereyağı)tüket.Fast food,abur cubur dan uzak dur.Şekeri tamamen kes.Bunun yanısıra düzenli spor ile isteğin kiloya ulaşabilirsin :)
     
  3. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Alfonso arkadaşımız çok iyi özetlemiş durumu. Birde bir şey eklemek istiyorum eğer evde lor peyniri (çökelek deniliyor bazı yerlerde) yapabiliyorsan, altından akan peynir altı suyunu bardağa tut ve onu tüket. Birde soya fasulyesi de sağlıklı kilo almak için birebirdir.
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela kurubaklagilleride tüket hem bitkisel protein,karb kaynağı kilo almanada yardımcı olucaktır
     

Sayfayı Paylaş