Nasıl kas yaparım ?

Merhaba ben 14 yaşındayım 2001 liyim yani boyum 171 kilom 92 95 di 92 oldum şuan diyet ve zayıflıyorum kaç kiloya gelince kasa başlamalıyım bu arada diyetisyen kontrolüyle diyet yapıyorum spor salonundaki programım 20.2 set halinde yarım mekik çekiyorum 20.2 set halinde karın kası sehpasında 20.2 set halindede bi aletde adını bilmiyorum dizlerimi yukarı kaldırıyorum kollarımı yumuşak bişeye dayıyorum kanat çekiş makinesindede 12 defa kaldırıyorum 4 kilo birde bacaklarımı bi şeye dayıyorum bacaklarım düz kendime doğru çekiyorum bacaklarımı değil 12 defa 4 kilo 15 dk yürüyüş yapıyorum 6.0-7.0 arası 20 defada iki kolumla 5 kg dambıl kaldırıyorum daha yeni başladım hoca 1 hafta sonra çoğaltırız dedi bu program ne kadar işe yarar

 

Ağırlık antrenmanlarına başla hocada program iste çalış

 

Bu kiloyla kas nasıl yaparım ki bide annem fazla ağırlık kaldırmama izin vermiyo boyum kısa kalmasın diye

 

Kilolu olsan bile kas kütlen yağ oranın az olursa kaslısın demektir bu program işe yarar bence ağırlığı dikkatli kaldırırsan boyuna etki etmez

 

Yağ oranım 30 larda annem benden zayıf ama yağ oranı benden fazla çıktı

 

Bence çalışmaya başla ağırlık ve kardiyo çalış süperset çalış programını sık sık değiştir

 

Hoca ilk başlarda az yapcaz dedi kilo verdikten sonra kas yapcan dedi bide ben eskiden 84 kiloydum okullar açılınca 2-3 ayda 69 oldum sonra çok yedim 95 oldum şimdi yine zayıflıyorum 3 ayda kaç kilo verebilirim bu diyet ve programla fotorafını atıyı mı diyet listesinin

 

O sana bağlı ama iyi çalışman lazım hocanın işe yaramazsa başka program uygula

 

Şimdiden artırıyı mı programı bi önerin var mı hem yağ yakmak hem kas yapmak için ama vücüt kötü bi şekle girer mi öyle diyolar kiloluyken kas yaparsam

 

http://www.vucutgelistirmetv.com

Burdan bir program seç

 

Attığın linkden bişey anlamadım hocaya ne diyim o programı versin bana yani programı bulamadım

 

http://www.vucutgelistirmetv.com/kategori/vucut-calisma-programlari-video

Burda var uygulayabilirsin

 

tamam teşekkür ederim bu bodybuilding ne işe yarıyo yani beni çok yoruyo hocada 3 hafta sonra ağırlıkları artırıcaz dedi bide benim vücudumda tahmini olarak ne kadar sürede etkisi olur eskiden 5-6 ay önce 84 kiloydum 3-4 ayda 69 oldum sonra 95 oldum 1 hafta da 91 oldum yani çok çalışıyorum bana ne kadar sürede etkisi dokunur

--- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2015 ---

Kollarım şuam çok acıyo

 

Çalışmana bağlı ağırlık önemli değil doğru programla çalışmalısın

 

Program ve diyeti atıyı mı yeniden ?

 

Düne göre kollarım acımıyo hamlığım gitmiş olabilir mi dün 3 kg halter kaldırdığıma rağmen 2 kg kaldırıyodum normalde

 

3 kg ile kas mas yapamazsın hacı en az 9 10 kaldırmalısın

 

Ama boyum kısa kalır 9-10 kilo ile