Nasıl kas yaparım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkay_22 tarafından 19 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Merhaba ben 14 yaşındayım 2001 liyim yani boyum 171 kilom 92 95 di 92 oldum şuan diyet ve zayıflıyorum kaç kiloya gelince kasa başlamalıyım bu arada diyetisyen kontrolüyle diyet yapıyorum spor salonundaki programım 20.2 set halinde yarım mekik çekiyorum 20.2 set halinde karın kası sehpasında 20.2 set halindede bi aletde adını bilmiyorum dizlerimi yukarı kaldırıyorum kollarımı yumuşak bişeye dayıyorum kanat çekiş makinesindede 12 defa kaldırıyorum 4 kilo birde bacaklarımı bi şeye dayıyorum bacaklarım düz kendime doğru çekiyorum bacaklarımı değil 12 defa 4 kilo 15 dk yürüyüş yapıyorum 6.0-7.0 arası 20 defada iki kolumla 5 kg dambıl kaldırıyorum daha yeni başladım hoca 1 hafta sonra çoğaltırız dedi bu program ne kadar işe yarar
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlık antrenmanlarına başla hocada program iste çalış
     
  3. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Bu kiloyla kas nasıl yaparım ki bide annem fazla ağırlık kaldırmama izin vermiyo boyum kısa kalmasın diye
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kilolu olsan bile kas kütlen yağ oranın az olursa kaslısın demektir bu program işe yarar bence ağırlığı dikkatli kaldırırsan boyuna etki etmez
     
  5. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Yağ oranım 30 larda annem benden zayıf ama yağ oranı benden fazla çıktı
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence çalışmaya başla ağırlık ve kardiyo çalış süperset çalış programını sık sık değiştir
     
  7. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Hoca ilk başlarda az yapcaz dedi kilo verdikten sonra kas yapcan dedi bide ben eskiden 84 kiloydum okullar açılınca 2-3 ayda 69 oldum sonra çok yedim 95 oldum şimdi yine zayıflıyorum 3 ayda kaç kilo verebilirim bu diyet ve programla fotorafını atıyı mı diyet listesinin
     
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    O sana bağlı ama iyi çalışman lazım hocanın işe yaramazsa başka program uygula
     
  9. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Şimdiden artırıyı mı programı bi önerin var mı hem yağ yakmak hem kas yapmak için ama vücüt kötü bi şekle girer mi öyle diyolar kiloluyken kas yaparsam
     
  10. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
  11. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Attığın linkden bişey anlamadım hocaya ne diyim o programı versin bana yani programı bulamadım
     
  12. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
  13. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    siz her şeyden önce forumu okuyun.hiçbir temel olmadan sana yapman gerekenleri söylesek bile zaten anlamakta zorluk yaşayacaksın ya da biz anlatmakta zorluk yaşayacağız.bunun dışında her ne kadar piyasada söylediklerinin bir çoğu tasvip edilmeyen çok hoca olsa da en kötüsü bile bu konuda hem vücut hem de bilgi açısından temeli olmayan biri açısından dinlenmeye değer.o yüzden hocanı da dinle,sana yardımcı olacaktır.
     
    Bekci bunu beğendi.
  14. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    tamam teşekkür ederim bu bodybuilding ne işe yarıyo yani beni çok yoruyo hocada 3 hafta sonra ağırlıkları artırıcaz dedi bide benim vücudumda tahmini olarak ne kadar sürede etkisi olur eskiden 5-6 ay önce 84 kiloydum 3-4 ayda 69 oldum sonra 95 oldum 1 hafta da 91 oldum yani çok çalışıyorum bana ne kadar sürede etkisi dokunur
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2015 ---
    Kollarım şuam çok acıyo
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2015
  15. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Çalışmana bağlı ağırlık önemli değil doğru programla çalışmalısın
     
  16. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Program ve diyeti atıyı mı yeniden ?
     
  17. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Düne göre kollarım acımıyo hamlığım gitmiş olabilir mi dün 3 kg halter kaldırdığıma rağmen 2 kg kaldırıyodum normalde
     
  18. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    3 kg ile kas mas yapamazsın hacı en az 9 10 kaldırmalısın
     
  19. Berkay_22
    Offline

    Berkay_22 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Ama boyum kısa kalır 9-10 kilo ile
     

Sayfayı Paylaş