Nasıl daha fazla mass/kütle kazanırım? (fotolu)

Selam dostlar, çok tekrar-düşük ağırlıkla dumbbell çalışıyorum evde. 60 kiloyum. Lean muscleda sıkıntı yok ama aradığım şey kütle kazanmak ripped olmak değil. Misal bu değil de; http://media.tumblr.com/tumblr_l5ce6hfAPD1qc30fq.png, şöyle bir şey olmak, http://ditomusicman.files.wordpress.com/2009/06/large-johnpetrucci.jpg

Antrenman açısından nasıl çalışmalıyım? Supplement'de de şunu düşünüyorum laktoz içermediğinden: http://www.bodybuilding.com/store/nb/mass.html sizin önerileriniz neler olur ikisi konusunda?

<-şu anki halim. Teşekkürler!

 

Aldığın kaloriyi arttır , bastığın ağırlığı arttır.

 

Yanliz iki resim cok baglantili olmus birbirine

 

Bruce Lee geldi direk alıma napaıym Öneriniz var mı antrenman konusunda ev içi? 5 kilo 70 tekrar yapıyorum mesela lateralde, 10 kilo 40 tekrar daha mı faydalı olur?

Bir de supplement olarak cytosport muscle milk sipariş ettim şimdi iyi mi yapmışım?

 

yeni basliyorsun bu yüzden suplement gereksiz,antreman konusunda forumun antreman bölümünü biraz arastir,yukarda yazdiklarina bakinca belliki pek tecrüben yok,antreman bölümünü arastir kafana takilanlari sorarsin.
Kolay Gelsin

 

5 kilo 70 tekrar hiç canın sıkılmıyor mu