Nasıl bir yol izlemeliyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SchLaincHer tarafından 17 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SchLaincHer
    Offline

    SchLaincHer Üye

    Katılım:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar herkese merhaba..
    Yaklaşık 2 yıl önce 8 ay kadar spor yapmıştım. Bu süreci tamamen doğal şekilde geçirmiştim. 70 kilo ile başlayıp 79 kilo olarak sporu bırakmıştım ve gerçekten görenleri şaşırtacak bir vücuda sahip olmuştum.
    Üniversite sınavına hazırlanmak için sporu bırakmak zorunda kaldım. Çünkü antrenmanlarda çok yoruluyordum. Eve gidince ders çalışmaya ne isteğim kalıyordu ne de gücüm..
    Şuan üniversite 1. sınıftayım. Geçen gün spor salonunun önünden geçerken ani bir karar verdim ve tekrar eski günlerime dönmeye kararlıyım.
    Size sorum şu.
    Boyum 181, kilom 84. Yaşım 20.
    Şuanda karın bölgemde yağlanma var. Salondaki hocam beni şöyle bir süzerek ilk bir ay kardiyo yapacaksın dedi.
    Kardiyoyu gerçekten çok severim, iyi hissettiriyor. Bir gün antrenman bir gün dinlenme yapıyorum. Antrenman programım ise şuanda şu şekilde.

    Başlangıç olarak;
    Hafif bisiklet (10 dakika)
    15*3 mekik

    Giriş;
    Ağır bisiklet (20 dakika)
    Eliptik bisiklet (15 dakika )

    Bitiş;
    Normal tempo koşu (15 dakika)

    Arkadaşlar anlayacağınız 1 saat aralıksız kardiyo yapıyoum. Bildiğiniz üzere zaten kardiyonun 1 saatten fazlası zararlı.

    Soru 1- Bu şekilde kardiyonun bana zararı olur mu? Şuanda kardiyodaki tek amaç yağlanan karın bölgeme birazcık ayar vermek.
    Soru 2- Şuanda ağırlık çalışmalı mıyım? ( Ağırlık aletlerimi görünce içim gidiyor :) )
    Soru 3- Nasıl bir program uygulamalıyım?

    Bu forumda bir çok bilgili arkadaş var. Umarım bilgileri ile beni aydınlatırlar. Herkese kolay gelsin.
     
  2. SchLaincHer
    Offline

    SchLaincHer Üye

    Katılım:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum. Günceldir
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    1-Kardiyoyu bir saat yapmak yerine , haftada 3 günlük uygulayacağın bir ağırlık programı ve antreman sonrası 15 dakika kardiyo yapman , ekstra gelmek istiyorsanda haftada +1 gün kardiyo günü olarak gelmen ama 40 dakikayı geçmemen daha doğru olurdu.Böylece salon 4 gün 3 ağırlık/1kardiyo günü olurdu.Başlangıç ayı için bu söylediğim rutin iyi olurdu.
    2-Kesinlikle çalışmalısın.
    3-Antrenörüne danışman gereken bir soru.Forumda program istemezsen sevinirm kurallara aykırı bir durumdur , konu başlığı ve tam içeriği program isteme amaçlı açılmadığı için kitlemiycem konuyu bilgine...
     

Sayfayı Paylaş