Nasıl bir yol izlemeliyim ?

Ben 18 yaşındayım 1.90 boyum ve 97 kilom var. Benim hedefim incelmek ve kaslı durmak ama hafif zayıf kaslı yani şiş durmak istemiyorum , 85 kiloda ve kaslı olmak istiyorum 10 kilo vermem gerek kimi az cardiyo ve ağırlık bas yağ öyle yanar dedi kimiyse fazla cardiyo arkasına boş ağırlık çalış dedi bana program verebilirmisiniz ama çok zorlamasın haftada 3-4 gün gidicem weider lcarnitin 2000 mg kullancam ayrıeten bu 10 kiloyu 2 ayda vermem sonra kas yapmam gerek askeri sınav için.

Nasıl yol izleyim mesela ilk cardiyomu yoksa ağırlıkmı?
Program verebilirmisin?
Zayıflamak ve sıkı olmak için olabildiğince ağırlık basmalımıyım yoksa boş demirmi?
Diyet önerebilirmisin kahvaltı yapmam öğlende az yerim akşam açılırım azcık en fazla üç öğün olursa iyi olur