Nasıl Bir Yol İzlemeliyim?

Merhabalar ,

Tam 8 ay önce spor salonuna yazıldım fakat üniversite sınavına hazırlandığımdan toplamda 60-70 gün gidebildim.Üyeliğim devam ediyor.Bu süre aletleri ve kendimi tanımamı sağladı ihtiyacım olanı biliyorum fakat nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum.

Öncelikle boyum 1.84 fakat kilom 60.Bu sebeple sağlıklı bir kas gelişimi yapamıyorum.Çalıştıklarım boşa gidiyormuş gibi hissediyorum.Sizce kilo aldırıcı kullanmalımıyım? Kullanmalıysam hangi marka ? GNC gibi tescilli mağazalarda olmayan markalara pek güvenemediğimden GNC de olan markalardan söyleyebilirseniz sevinirim.

İkincisi beslenme düzeni.Sizce nasıl bir beslenme düzeni izlemeliyim? Kilo alamamamın sebebi aslında çok fazla ekmek yememem.Sebebini bilmiyorum fakat ekmek yiyemiyorum ekmekte yer alan besini başka hangi gıdalardan alabilirim?Günde kaç öğün beslenmeliyim nasıl bir beslenme programı izlemeliyim?

Son olarak fitness programına gelelim.Aletler , hareketler belli.Fakat sorum şu.Bazısını görüyorum boş halterle çalışıyor diyor ki önemli olan ağırlık değil hareketi doğru düzgün yapmak ben az kiloda çok sayıda yapıyorum diyor.Kimisi kaldırabileceği en çok ağırlıkta en az sette çalışıyor.Hangisi faydalı ?

Son olarak fitness günlerimi nasıl ayarlamalıyım? Kimisi diyor ki her gittiğinde ayrı bölümü çalıştır ve bir gün arayla git.Fakat ben profesyonel değilim yada başlangıç aşamasındayım bu kadar aralıklı kasları çalıştırmak bana daha az fayda sağlamaz mı ?

Sorularımı bilgili arkadaşlar cevaplayabilirse sevinirim.

İyi forumlar diliyorum.

 

Öncelikle lütfen yeni başlayan formu sabit başlıklarını okuyarak kendinize beslenme ve idman programı çıkarınız.

 

İdman programım belli zaten hareketlerin , aletlerin belli olduğunu yani mevcutta programım olduğunu söyledim sadece çalışma düzeni hakkında sorularım oldu.

 

Kilo almak için sabırlı olman gerek,sağlıksız kilo alıp sonra o kiloları şekle sokmanın bir anlamı yok.Kastan kütle kazanmaya çalışman gerek,bu da düzenli beslenme,dinlenme ve antrenman 3'lüsüyle olur.

Az kilo çok tekrarın mantığı definisyon-bir nevi hatları belirginleştirme-çok kilo az tekrarın mantığı ise hacim kazanmaktır.Hareketi nizami yapmak hepsinde aynıdır,ağır çalışacağım diyip nizami yapmazsan sonu büyük ihtimal sakatlık olur.Daha yeni olduğun için salondaki hocan sana 10 tekrarın altına düşmeyen,bütün bölgeleri çalıştıran bir program verecektir adaptasyon amaçlı.

Yeni başlayan biri için her gün farklı bölgeyi çalıştırmak uygun değildir.Hocanın vereceği adaptasyon programından sonra her gün çift bölgeyi çalıştıran 3 günlük programa geçersin.

 

Cevabınız için teşekkür ederim öncelikle.Sanırım gainer önermiyorsunuz.Fakat yinede bir kutu kullanmayı düşünüyorum.3-5 Kilo artık ne alırsam aldığımıda düzgün bir beslenme programıyla korumakla beraber üstünede almaya devam etmeyi düşünüyorum aslında.

Şuan yeni olduğumdan sanırım hatları belirginleştirmeye yönelik bir çalışmadan ziyade hacim kazanmaya yönelik çalışmalıyım.Şuana kadar farklı farklı bir kaç programda çalıştım dediğim gibi 8 ay önce başladım fakat 3 aydan az gidebildim.

Şuan çoğu kişi bana hergün gitme , gittiğinde farklı bölgeleri çalıştır dediği için bu soruları sormuştum.En iyisi bir süre daha aynı şekilde devam etmem sanırım.

Son olarak kaliteli bir gainer önerebilirmisiniz? Hardline araştırdım , doktoruma danıştım fakat karaciğere zararlı dedi ve metabolizmayı kötü etkiler dedi.Bende GNC gibi belirli mağazalarda satılan ürünleri almaya karar verdim sağlığım için.Bu tarz yerlerde bulabileceğim kaliteli bir gainer önerirmisiniz?

 

Gainer hiç kullanmadım,bu yüzden marka öneremeyeceğim ama gainer yerine wheyi tavsiye ederim kesinlikle.

Salondaki hocandan bir program iste veya şu an yaptığın programı burada paylaş,üzerinde tartışılır eksik noktalar,daha faydalı olur senin için.

 

Muscletech Whey Protein Hardcore var şuan evimde bir süre kullandım fakat çok bir faydasını görmedim.Birde içimi çok zor her ne kadar süte karıştırsamda çikolatalı olduğundan çok hoşuma giderek içiyorum diyemem.

Yarın burdan programımı detaylı olarak yazarım.Fakat programa tamamen bağlıyım diyemem.Şuan bulunduğum salon fitness ağırlıklı değil ve hocamın bana verdiği programda ki hareketlerin çoğu açma germe hareketlerinden ibaret diyebilirim plates topu ile hareketler dahi var.

Yinede siz daha iyi bilirsiniz tabi ki yarın burdan tekrar yazacağım.

İyi forumlar.

 

Ne kadar süre kullandın wheyi ? Antrenmanların,beslenmen,dinlenmen düzenli miydi ? Aslında ikinci sorunun cevabına göre nedenini anlarsın istediğin sonucu alamamanın.

Wheyi sütle değil su ile içmeni öneririm.Süt geç sindirilen,whey ise kana çabuk karışabilen özellikle olduğu için ikisini birlikte almak doğru değil.

Programını yazdıktan sonra yardımcı olmaya çalışırım elimden geldiği kadar.