Nasıl bir program?

Merhabalar boyum 1.74 kilom 63-64

2 yıl önce 86 kiloydum yavaş kilo verdim. Ama sağlıklı mi verdim emin değilim . 75 lerdeyken sporada gittim. Ama daha çok yemeden kisarak kilo verdim.

Neticesinde suan 64 teyim ve sıska bir goruntuye sahibim. Öyle abartılı bir vücut hayalimde yok. İnce uzun bir vücut hedefim var.

Hedeflerim

Kollarimi kalinlastirmak(olcmedim bayagi ince)
Bel simidi yok etmek(en buyuk sıkıntım)
Bacak ve popoyu sıkılaştırmak

Maddi açıdan sıkışık olduğum icin spor salonuna gidecek durum yok. Evde 3-4 ayda halletmem gerek bu işi. Defalarca program hazırladım ama bilgili arkadaşların desteği olmadan bir şey yapmiyorum.

Şimdiden teşekkürler.

 

Cevap yok mu

 

Evde ne kadar çalışabileceksin

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evde çalışma programı forumda mevcuttur zaten birde tüm kas gruplarına önem vererek çalış ki tam estetik görünüme kavuş

 

Evde sınırım yok 5 ay bosum komple. Ev programlarini inceledim ama zahmet olmazsa siz yardımcı olabilirseniz program konusunda iyi olur özellikle kola nasıl hacim kazandıricam

 

Yardım edecek insan evladı ?