nasıl bir program uygulamalıyım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve uçuk tarafından 9 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. uçuk
    Offline

    uçuk Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    arkadaşlar vicut yapımı ele alarak sizce nasıl bir program uygulamam lazım

    sabah - akşam:
    8 dk lık karın programı 15+15+10 şınav
     
  2. AcemiBodyci33
    Offline

    AcemiBodyci33 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudunun altyapısı güzel,açıkçası ben 8 dklık youtubedaki programı uyguladım bir işe yaramadı onun yerine sadece mekik çekmen daha yararlı günde 50 yle başla arttırarak git,şınav için 15+15+10 bana az geldi,daha arttırman gerekebilir,ayrıca dumblee al sitemizden dumblela ilgili programları bulabilirsin onları uygulamanı tavsiye ederim göğüs için
     
  3. erencems1
    Offline

    erencems1 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aynen altyapı iyi.. günde 3 set 40 30 20 olmak üzere yarım mekik ve ayaklarını 90 derece kaldırarak mekik çek. Sabahlarıda 3x20 şınav çekebilirsin :)
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Bence bunların yanında birazcıkda koş , günde 1 km kadar. Yararını görüceksin.
     
  5. uçuk
    Offline

    uçuk Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam 90 derece mekiği biliyorum da yarım mekik nasıl?
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2012
  6. uçuk
    Offline

    uçuk Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    okulların baslamasıyla çalısmalarımı ancak sabah aksam yapabiliriyorum, hedefim yaz tatiline sixpack li bir şekilde girmek yaptığım program sabah-aksam:40-35-25 mekik(ayaklar yarım) 3x15 barbell curl ve çekiç hareketi bide 35 tane şınav(göğüs için) bu program yeterlimi acaba feed olmak için acaba bu programı sadece aksam(yatmadan önce) yapsam nasıl olur sabah üsengeçlik oluyo uyku tatlı :D
     
  7. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    Arama Kelimeleri : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-rl-ile-heryerde-t66280.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş