nasıl bir program izlemeliyim ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve esraaa tarafından 9 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. esraaa
    Offline

    esraaa Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    mrb , 1.60 boyunda 81 kilouyum. Sıkı oldugum için 81 kilo durmuyorum ama gobek ve kalçam bence orantısız resimde oldugu gibi. Küçük bir ilde görev yapıyorum spor salonu yeni buldum.. Hocam ilk gün 20 dk uzay yürüyüşü , 20 dk bisiklet ve sonrasında agırlık çalıştırdı.. sizce dogru mu ? Beslenemeyle ilgilide suan bir programım yok ne yapmalıyım ? Düzenli bir hayata sahibim.. 8 - 5 çalışıyorum...iş çıkışları direk spora gidiyorum..........
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.png
      Adsız.png
      Dosya Boyutu:
      131,8 KB
      Görüntüleme:
      21
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    fatsecret.com.tr'den bir hesap açıp kalori alımınızı kontrol edin. Bir de mutfak tartısı alırsanız çok yardımı olur. Günlük hedefiniz başlangıçta 1600 kalori olabilir. Günlük protein alımınızı da 120 gr civarında tutun, biraz aşağı biraz yukarı farketmez. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra eğer kilo kaybı başladıysa aynen devam edin, eğer kilo kaybı olmadıysa 200 kalori daha düşerek 1400'den devam edin. İlla bir beslenme programına ihtiyacınız yok, bu kalorileri sevdiğiniz şeylerden alırsanız diyete sadık kalmak daha olası olur. Ağırlık çalışmayı asla aksatmayın, protein alımıyla birlikte kas kaybını önleyecek bu. Sadece bunları uygulamanız bile yeterli olur büyük ihtimalle. Beslenme ve yağ yakımı bölümündeki sabitlenmiş başlıkları muhakkak okuyun.
     
    oyunsevervatandas, esraaa ve Blonde bunu beğendi.
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle şekerli, unlu mamullerin tamamını hayatınızdan çıkarın, kan grubunuza göre hangi besinleri tüketmemelisiniz bir bakın, hocanızın verdiği spor haftada 4 gün ve üzeri uygulandığında gayet yeterli olacaktır, daha sonra kondüsyon kazandıkça hiit kardiyo nasıl yapılır öğrenin ve uygulayın, yani beslenme + istikrar + sabır.
     
    esraaa bunu beğendi.
  4. esraaa
    Offline

    esraaa Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    tşkr ederim
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yukarda çoğ u şey söylenmiş ek olarak ağırlık idmanlarına çok önem göster sıkılaşmak icin. Kadinlarda kas yapma korkusu vardir merak etme kadınlar erkekler gibi kas yapamaz vücudlarinda testosteron çok azdır cünkü. Hocandan rica et programına squat eklesin 12 15 tekrar arasında çalış squatı. Benim eskiden kalçalarim çok büyüktü ve sarkıktı erkek ve zayıf olmama rağmen. Şu anda squat sayesinde hem bayaği kuçüldu hemde sıkılaştı şiddetle tavsiye ederim. Diyete kalori alımınada dikkat et
     
    esraaa bunu beğendi.
  6. esraaa
    Offline

    esraaa Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    şuan elimde bir diyet programı yok... protein agırlıklı beslencem.. iş yerim resmi kurum oldugu için ara öğüm imkanım cok yok...
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ara öğün şart değil, kalori ve protein miktarını tutturmanız yeterli.
     
    Blonde bunu beğendi.
  8. esraaa
    Offline

    esraaa Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    elinizde örnek bir program varsa atabilir misiniz ?
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kilo vermede ara öğün gereksizdir zaten. Ara öğün yapmaman senin için daha iyidir
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2014 ---
    Ketojenik diyet olabilir mesela ama zor bir diyettir
     
    esraaa bunu beğendi.
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yok. Dediğim gibi programdan ziyade herkesin kendi sevdiği yiyecekleri yiyerek besin ihtiyacını karşılaması taraftarıyım. İşe yarayan diyet uygulayabildiğiniz diyettir ve neyi seviyorsanız ondan yemek diyeti daha uygulanabilir kılar. Fakat program istiyorsanız illa, sadece google'a 1500 kalorilik veya 1600 kalorilik program yazıp aratabilirsiniz. fatsecrettan kalori takibi yapıldığı sürece programa ihtiyaç olmaz.
     
    esraaa ve columbu bunu beğendi.
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş