Nasıl bir diyet yapmalıyım?

Merhaba arkadaşlar;
boy:1.68
kilo:77
göğüs:107
omuz:117
kol:34.5
bel:99

Şu anda bu ölçülere sahibim.Bundan yaklaşık 8 ay önce 65kg dım ve aktif bb ye devam ediyordum,daha sonra menisküslerimde deforme meydana geldi sporu bırakıp fizik tedavi gördüm.bu 8 aylık süreç içerisinde 12kg aldım.Şuanda tekrar spora başladım fakat benim sorunum diyet.Nasıl bir diyet uygulayacağımı bilmiyorum.Ya az geliyor (antrenmanı tamamlayamıyorum) ya da fazla geliyor.Forumdaki hocalarımızdan ve bilgili kişilerden yardım etmelerini rica ediyorum.Teşekkür ederim..

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi