nasıl bir diyet yapmalıyım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ufukblog tarafından 27 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba arkadaşlar. Öncelikle kendim hakkında bilgileri verim.

    Boy : 1.74
    Kilo : 78

    göğüs ve göbekte fazlaca yağlanma mevcut

    1 haftadır spor salonuna gidiyorum ve hocanın söylediği programı yapıyorum

    Programım

    10 dk bisiklet
    4x10 mekik
    10 dk spoa cevirme
    5 dk twist

    ve bunlardan sonra kol omuz ve karın kaslarının gelişimi için bazı ağırlıklar ve aletlerde 4 tekrar 10 yapıyorum.


    Hafta içi her gün 1 1 bucuk saatlik programımı her gün yapıyorum, haftasonuda yürüyüş yapıyorum.

    kendi kendime uyguladıgım diyet

    öncelikle en az 3 litre su alıyorum.

    kahvaltı
    3 yumurtadan omlet
    3 4 zeytin
    2 tane domates
    1 bardak bitki cayı

    1 saat sonra
    1 porsiyon meyve

    öğle yemeği
    çorba
    tavuk veya sebze yemeği


    öğle aksam yemegi arasında meyve alıyorum

    karnım acıkmaya başlayınca idmana gidiyorum.

    Geldiğimde yarım litre kadar süt içiyorum.

    aksam
    corba
    sebze yemeği

    aksam 7 den sonra hiç birşey yemiyorum


    yanlıslarımı ve eksiklerimi söylerseniz çok mutlu olurum.
     
  2. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hiç bi arkadaş yardım etmicek mi bana
     
  3. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    ara öğünlere yağsız peynir koyabilirsin bir de diyetteyken bile kuruyemişler ve zeytinyağı ihmal edilmemeli ki sen zeytinyağını alıyorsun sebzelerden. Aralarda peynirin yanına ya da akşam geç olmadığı sürece kuruyemiş ye.
     
    ufukblog bunu beğendi.
  4. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    saol, karadenizli olduğumdan evde cuvalla fındık var arada 1 er avuc yıyorum. Ve yulaf ezmesı yemeyı dusunuyorum idmandan önce yarardan cok zararı olur diye korkuyorum. Kilo vermek istiyorum çünkü
     
  5. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    antrenmandan önce kesinlikle yemen lazım yulaf ezmesini antrenmana enerji alınmadan gidilmez. Eğer yulafı sevmessen onun yerine spordan önce karb için makarna, bulgur, mercimek, nohut yersin..
     
  6. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yok yulaf yiyorum da merak ettiğim bir konu var benim ilk hedefim tabiki vucudumdaki yağlanmadan kurtulmak yani kilo vermek günde 3 yumurta bana kilo aldırmaz mı acaba ?
     
  7. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    120 obezle yapılan bir araştırmada, kahvaltıda 2 yumurta yiyen ve haftada en az 5 gün düzenli olarak kahvaltı eden hastaların aynı kalori miktarıyla farklı bir diyet uygulayanlara oranla 2 kat kilo verdiği ve bellerinin yüzde 83 inceldiği ortaya çıktı.

    Kaynak:NTVMSNBC sağlık haberleri
     
    ufukblog bunu beğendi.
  8. ufukblog
    Offline

    ufukblog Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim emregunes :) gayet açıklayıcı oldu.
     

Sayfayı Paylaş