nasıl bir diyet yapmalıyım

Öncelikle merhaba arkadaşlar. Öncelikle kendim hakkında bilgileri verim.

Boy : 1.74
Kilo : 78

göğüs ve göbekte fazlaca yağlanma mevcut

1 haftadır spor salonuna gidiyorum ve hocanın söylediği programı yapıyorum

Programım

10 dk bisiklet
4x10 mekik
10 dk spoa cevirme
5 dk twist

ve bunlardan sonra kol omuz ve karın kaslarının gelişimi için bazı ağırlıklar ve aletlerde 4 tekrar 10 yapıyorum.


Hafta içi her gün 1 1 bucuk saatlik programımı her gün yapıyorum, haftasonuda yürüyüş yapıyorum.

kendi kendime uyguladıgım diyet

öncelikle en az 3 litre su alıyorum.

kahvaltı
3 yumurtadan omlet
3 4 zeytin
2 tane domates
1 bardak bitki cayı

1 saat sonra
1 porsiyon meyve

öğle yemeği
çorba
tavuk veya sebze yemeği


öğle aksam yemegi arasında meyve alıyorum

karnım acıkmaya başlayınca idmana gidiyorum.

Geldiğimde yarım litre kadar süt içiyorum.

aksam
corba
sebze yemeği

aksam 7 den sonra hiç birşey yemiyorum


yanlıslarımı ve eksiklerimi söylerseniz çok mutlu olurum.

 

hiç bi arkadaş yardım etmicek mi bana

 

ara öğünlere yağsız peynir koyabilirsin bir de diyetteyken bile kuruyemişler ve zeytinyağı ihmal edilmemeli ki sen zeytinyağını alıyorsun sebzelerden. Aralarda peynirin yanına ya da akşam geç olmadığı sürece kuruyemiş ye.

 

saol, karadenizli olduğumdan evde cuvalla fındık var arada 1 er avuc yıyorum. Ve yulaf ezmesı yemeyı dusunuyorum idmandan önce yarardan cok zararı olur diye korkuyorum. Kilo vermek istiyorum çünkü

 

antrenmandan önce kesinlikle yemen lazım yulaf ezmesini antrenmana enerji alınmadan gidilmez. Eğer yulafı sevmessen onun yerine spordan önce karb için makarna, bulgur, mercimek, nohut yersin..

 

yok yulaf yiyorum da merak ettiğim bir konu var benim ilk hedefim tabiki vucudumdaki yağlanmadan kurtulmak yani kilo vermek günde 3 yumurta bana kilo aldırmaz mı acaba ?

 

120 obezle yapılan bir araştırmada, kahvaltıda 2 yumurta yiyen ve haftada en az 5 gün düzenli olarak kahvaltı eden hastaların aynı kalori miktarıyla farklı bir diyet uygulayanlara oranla 2 kat kilo verdiği ve bellerinin yüzde 83 inceldiği ortaya çıktı.

Kaynak:NTVMSNBC sağlık haberleri

 

çok teşekkür ederim emregunes gayet açıklayıcı oldu.