Nasıl bir antrenman yapmalıyım?

Arkadaşlar spora 3 ay önce başladım ilk 2 ay temel hareketleri yaptım 4x12 set olarak bu ay salondaki hocam piramit sistemi yapmami önerdi 12-10-8-6-4 olarak agirliklari arttirmami tavsiye etti. İnternette araştırmalarıma göre piramit sistem güç artışı için yapılan bir sistemmiş. Buna ne kadar bir süre devam etmeliyim? Kas büyütmem için ağır kilo ile baslayip hafif kiloya doğru maksimum tekrarlar ile antrenman çıkartmam lazımmış. Yani size sorcağım piramit sistemden diğer yazdığım antrenman için geçişi ne zaman yapmam lazım? Yardımcı olursanız sevinirim. İsterseniz vücut fotoğrafımıda yükleyebilirim.