Nasıl bir çalışma izlemeliyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ilkercetin tarafından 25 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ilkercetin
    Offline

    ilkercetin Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba arkadaşlar düzenli olarak bb başlamış bulunmaktayım. Öncelikle sizlere programımı ve ölçülerimi yazacağım. Salonumda ilgi alaka çok yüksek ama yinede düşüncelerinizi göz önünde bulundurmak istiyorum ya da eklemek istediklerinizi bekliyorum.

    1. Ay
    benc press 3x10
    butterfly 3x10
    side lateral raises 3x10
    lat pulldown 3x10
    barbell curl 3x10
    push down lat machine 3x10
    leg extansion 3x10
    leg curll 3x10
    sit-up 3x15
    leg raise 3x15

    ilk ayın sonunda ölçülerim
    omuz 100 - 102
    göğüs 86-90
    bel 72-74
    kol 27.5 - 29
    kilo 55-58
    2. ay
    1.gün
    bench press 4x8
    incline press 4x8
    dumbell fly 4x8
    butterfly 4x8
    barbell curl 4x8
    alternatif curll 4x8
    concentration curll 4x8
    2.gün
    lat pulldown 4x8
    pulley row 4x8
    seated row pulley 4x8
    dumbell rowing machine 4x8
    bank push up lat 4x8
    push down lat machine 4x8
    one dumbell triceps press 4x8
    3. gün
    dumbell press 4x8
    side lateral raises 4x8
    bent over lateral raises 4x8
    upright rowing 4x8
    leg press 45 4x8
    leg extansion 4x8
    leg curll 4x8

    omuz 102-104
    göğüs 90-90
    bel 74-76
    kol 29-30
    kilo 58-60
     

Sayfayı Paylaş