Nasıl bi program uygulamalıyım yardım

S.a arkadaşlar yaşım 16 boyum 1.92 kilo 70 ve basketbol oynuyorum vücut geliştirmeye yazıldım ama benım sahip olmak istediğim vücut fit hızlı patlayıcı bi vücut
bide bu boy felan uzamasını engelliyo muhabbeti var onuda bi açığa kavuşturursanız Ben uyguladığım programı yazıyorum mekik 20- 15- 10 twist 50-50
şınav 20 sonra bench pres 20 kilo :12-10-8 sonra dumbell 10-8-6 sonra göğüs kelebek 12-10-8 -omuz 12-10-8 ön bacak 12-10-8 arka bacak 12-10-8 iç bacak 12-10-8 ve bitiriş sizce nasıl bi zararı olurmu ?

 

Öncelikel patlayıcı güç için ona yönelik antreman yapman gerekir. Bu konuda nette onlarca yazı mevcut biraz inceleyebilirsin.

Kırılma ama yeni başlayan birinin bench press yapması bence çok saçma. Zaten kaldırdığın ağırlık 20kg sana birşey katmayacaktır(ilk başlarda hiç yapmadığın için gelişme göstersen de sana uzun vadeli fayda sağlamaz). Bence bench yerine seni bench e hazırlayacak dumbell press ve hatta makinalara yönelmen daha doğru.