Nasıl bi program uygulamalıyım yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bilalim12 tarafından 21 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bilalim12
    Offline

    bilalim12 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    S.a arkadaşlar yaşım 16 boyum 1.92 kilo 70 ve basketbol oynuyorum vücut geliştirmeye yazıldım ama benım sahip olmak istediğim vücut fit hızlı patlayıcı bi vücut
    bide bu boy felan uzamasını engelliyo muhabbeti var onuda bi açığa kavuşturursanız :) Ben uyguladığım programı yazıyorum mekik 20- 15- 10 twist 50-50
    şınav 20 sonra bench pres 20 kilo :12-10-8 sonra dumbell 10-8-6 sonra göğüs kelebek 12-10-8 -omuz 12-10-8 ön bacak 12-10-8 arka bacak 12-10-8 iç bacak 12-10-8 ve bitiriş sizce nasıl bi zararı olurmu ?
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikel patlayıcı güç için ona yönelik antreman yapman gerekir. Bu konuda nette onlarca yazı mevcut biraz inceleyebilirsin.

    Kırılma ama yeni başlayan birinin bench press yapması bence çok saçma. Zaten kaldırdığın ağırlık 20kg sana birşey katmayacaktır(ilk başlarda hiç yapmadığın için gelişme göstersen de sana uzun vadeli fayda sağlamaz). Bence bench yerine seni bench e hazırlayacak dumbell press ve hatta makinalara yönelmen daha doğru.
     

Sayfayı Paylaş