Nasıl bi düzen içinde çalışmalıyım ?

Evet.Evde kas yapamak bi hayal onu biliyoruz.Sonuçta bu işe paralar harcayıp salonlarda yıllarca uğraşuyorsunuz.Evde kas yapımı mümkün değil ama biraz yardım gerek bana.

Öncelikle 15 yaşındayım 62 kiloyum . 1.74 civarı boyum var elimde 2 adet 4 kglık dambıl var 2 adette el pensesi . Bunlarla nasıl bi çalışma yapabilirim ?Önceden 40+40+40 mekik 20+20+20+ şınav yapardım,ama yetersiz geldiğini gördüm.Ayrıca 4luk dambıllarla kolları yana açma 15+15+15 ayakta kaldırma 15+15+15 oturarak kaldırma 15+15+15 yapardım ( terimleri bilmiyorum kusura bakmayın).Bu şekilde 2.5 hafta felan düzenli tekrar yaptım bunları.Fakat bi değişim göremedim ? Çokmu erken acaba.Ayrıca evde kol ve karın kası yapabileceğim bi yöntem varmı ? Mekikleri şınavları artıtırmak bi çözüm olurmu ? Bazıları 4lük dambılla kas yapamayacağını diyorlar.Banada hafifi geliyor biraz aslında.Nasıl bi formül bulmalıyım.

Lütfen konu kitlenmezse sevinirim ? Buna benzer başlıklara baktım bişey bulamadım.Umarım kitlenip çöpe gitmez. Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

öncelikle bu yaptıklarını hergünmü yapıyorsun? bunu en fazla haftanın 4 günü yapmalısın. bir de söyle bir sey var bu yaptığın program ilk ay yapılabilir ama bir süre sonra yetersiz kalacaktır. tabi çalışma sebebin de önemli hacim kazanmak mı kilo vermek mi zinde kalmak mı ama yıne de en iyisi bir salona yazılıp deneyimli hocalarla çalışmak en iyisidir. daha bu yaşlarda bir çok hareketin doğrusunu bilmezken yalnız çalışılması fazla bir gelişim göstermeyeceği için spordan soğumana ve zaman kaybına sebep olur diye düşünüyorum.SAYGILAR..

 

evdede body yapılır sorun yok.
google dan hareketleri öğren veya buradan egzersizleri öğren. Onları tatbik edebileceğin şekilde kendine yer ayarla mesela sehpa gibi. SOnra hareketleri dengeli bir şekilde kaansyn'nin de dediği gibi haftanın dört gününe böl.
ben sana bütün kas grubu bir günde çalıştırmanı öneriyorum. Yeni başlayanların böyle çalışması daha iyi. Ama abartıya kaçma. 3 setten fazla yapma.

 

4 kg dambılla kas yapılmaz gerçekten yapılmaz 50-100 tekrar yaparsın onlarla zorlanmadan dayanıklılıgını bıle dogru durust arttırmaz dambıl alamıyosan barfiks çek dips yap şınavın mekıgın barfiksin turlu turlu çeşidi var onları yap sırtına canta tak oyle şınav çek elıne damacana alıp squat yap koltuklarla leg press yap amuda kalkıp omuz ıcın olan şınavı çek yani dambıl alamıyosan bile her turlu ımkan yaratılır yeterki iste

 

mekik barfiks bir yere kadar eline damacana alıp squat yaparsan sakatlanma ihtimalin çok yüksek. sırtına çanta takıp şınav barfiks çekmen de belki belli bir ağırlığa kadar olabilir ama bunun da fazlası sakatlanma riski doğurur. belli seviyeden sonra salon şart bence

 

evde kas yapmak hayal diye birsey yok ben evde antrenman yapıyorum cokta saglam kas kütlesine sahip oldum üstelikte bayanım önemli olan nasıl calıstıgın ve ne kadar yogun calıstıgın

 

squat leg press ? terimsel olarak değilde anlayacağım cinsten söyleseniz mutlu olucam Evde mekik şınavımı arttırayım acaba ? Yada daha fazla ağırlklı dambılmı alsam.
Önerebileceğiniz ev için bi program varmı acaba ?

 

bacak ön kasların için vazgeçilmez iki hareket. ve evde bu iki hareketin yerini tutcak bacak idmanı yapman neredeyse imkansız

 

evde antrenman elbette yapılır ve kademe elde edilebilir ama bir yere kadar bence. ayrıca salondaki elde edeceğin verim evdekinden çok daha kısa vadede olacağını düşünüyorum. bir bayanın genelde spordaki amacı vücut hatlarını sıkılaştırıp fit bir görünümden ibaret oluyor ama erkekler genelde fit vücuttan öte gitmek istedikleri için salon daha makuldür.