Nasıl Beslenmeliyim?

Arkadaşlar ben ortalama 4 aydır filan spor yapıyorum yalnız bir türlü beslenemiyorum ögrenciyim, babam pek bizim düsüncelerimize önem vermiyor et süt yumurta almaz evde sürekli protein icerikli yicekler alamıyorum kiloda alamıyorum 1.70 boy 62 kiloyum, kilo almak icin sürekli eti lifalif gibi karbonhidratlı besinler tüketmeye calısıyorum fakat bu dogru mu bilmiyorum mesela ekmegi beyaz degil kepekli ya da cavdar yiyorum fakat proteinli yiyecek olmadıgından ekmege abanmaya calısıyorum sizce ne yapmalıyım?