Nasıl Beslenmeliyim?

Burada çoğunlukla benden büyük abilerim , ablalarım var ve onlara bir soru sormak istiyorum

Ben 15 yaşında , 1.60 boylarında ve 52 kilo ağırlığında bir lise öğrencisiyim. Son zamanlarda çok kafamı kurcalayan bir soruyu sizlere sormak istedim ve foruma üye oldum.

Açık olarak söyleyeyim muz,peynir,süt,yumurta gibi sağlıklı besinleri hiç tüketmedim ama artık bunları tüketmek istiyorum.

SORU:

Evde yapacaklarım ile kilomu ve boyumu yükseltmek istiyorum ve bir de kas yapmak istiyorum. Ev şartları ile bunları yapmam mümkün müdür?

Bana çalışma ve beslenme programı önerenlere çok teşekkür ederim. 1-2 kelimeniz bile önemli bir rol oynayabilir.

 

Silverbarrel forumu karıştırırsan biraz, sorularının karşılığı fazlasıyla alırsın. İyi forumlar.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi