Nasıl Beslenmeliyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve YeniyimArkadaş tarafından 22 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. YeniyimArkadaş
    Offline

    YeniyimArkadaş Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu Konu daha önce açılmış olabilir arkadaşlar ama bence beslenme kişiye özel olmalıdır aynı kişiye özel çalışma programları gibi
    şimdi ben 3 ay boyunca spora gidicem arkadaşlar
    programım
    10 dakika deviri 70 den aşağıya düşürmemeye çalışıyorum bisiklet (ayakta olandan)
    15 dakika 7.0 da hızlı yürüyüş
    5 dakika twister
    5 dakika dumble larla yana esneme (her biri 5 kg )
    5 dakika sopayla bel cevirme
    3*max tam mekik (40 yapıyorum şimdilik)
    3*max yarım mekik (crunch) oda 40
    leg raises 3*max bunu 20 yapıyorum
    bide bir alet var böyle kollarınızdan destek alıp ayaklarınızı yukarıya çekiyosunuz adını tam bilmiyorum onuda 3*15 yapıyorum
    bu yukarıdaki her gün yaptıklarım daha sonra
    pazartesi ve perşembeleri
    göğüs-kol-sırt çalışmalarım var
    salı -cuma ları omuz bacak ve arka kol calışmalarım var
    göğüs 4 hareketten oluşuyor cok güçlü değilim daha yeni başladıgımdan yatarak çalıştıklarımı 5-5 ten 10 göğüs press ve bir hareket daha var (aletli) onda 10 luk ta çaışıyorum
    ön kol için 6 lıklarda çalışıyorum 3 hareket var
    sırt için aletle 3 hareket var hepsi 25 liklerde çalışıyorum
    omuzlar için 4 hareket var 2 tanesi aletli 5 ve 7 liklerle calışıyorum
    arka kol için 3 hareket var 2 ve 10 luklarla çalışıyorum
    bacaklar için 3 hareket var leg press 20 lik ön bacak 15 arka bacak 15
    ve yukarıdakilerin hepsi 3*10
    evet arkadaşlar planım bu haftada 4 gün gidiyorum spora 190 boyundayım 17 yaşındayım ve 85 kiloyum kilomu 80 e düşürüp 2 ayda olabilecek en verimli kası yapmak istiyorum sizce nasıl beslenmeliyim kaç kalori almalıyım
    bu arada vucut ölçülerim
    110 omuzlar dahil üst
    98 göğüs
    32 pazı
    110 bel :(
    gördüğünüz gibi belde baya fazlalıgım var
    şu anda şöyle besleniyorum sabah 7 gibi 1 bardak (300 gr) tam yağlı süt
    kahvaltıda (genelde 11-12 gibi oldugundan öğle yemegi gibide oluyo )
    4-5 tane domates 1 yumurta 2 biber 1 salatalık 150 beyaz peynir tam yağlı
    akşam yemeğide 1 tabak ev yemeği ama cok yağlı değil
    sizce doğrumu besleniyorum eğer yanlış besleniyorsam nasıl beslenmeliyim
    o kadar spor yapıyorum ter atıyorum 4. hafataya giricem sporda ve yaz sonunda bi faydasını görmek istiyorum
    biraz karmaşık yazdım üzgünüm
     
  2. Karaca
    Offline

    Karaca Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1.90 boy 110 bel.bence bu kilodan değil belinin sarkık olmasından kaynaklanan bi durum.eğer öyleyse koşu ve karın hareketlerine ağırlık vericen.beslenme olarak aksama doğru karb ve yağı azalt sabah kahvaltıda proteini yüksek almaya calıs.öğün aralarında yeşil çay ve filtre kahve iç.
     

Sayfayı Paylaş