nasıl beslenmeliyim?

selam.
kickbox yapıyorum. antrenmanda yaptığımız hareketler genelde kasın direncini

arttırmaya yönelik. kaslar sadece şekilleniyor. body building deki gibi büyüme

olmuyor. kickbox antrenmanlarım yüzünden bir vücut salonuna gidemiyorum.

kaslarımın büyümesini istiyorum. evde 1 çift 3 kiloluk 1 çift de 8 kiloluk dumbell ve

kapı barfiksi var. evdeki bu malzemelerle nasıl gelişme sağlayabilirim? ve bu

durumda nasıl beslenmeliyim? yardımlarınızı bekliyorum

teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi