Nasıl beslenmeliyim ?

arkadaşlar dün başladım salona boyum 1.68 kilom 61 17 yaşındayım alt karında hafif bi yaglanma var ve bacaklarım biraz kalın neler tavsiye edersiniz
sabah kahvaltıda 2 yumurta 1 bardak süt biraz peynir birazda ceviz yiyiorum öğlen evde olmadığım için dışardan yemek zorundayım ne alıcagımı bilmyiorum oraya yakın bim ve furpa var lokantalar varda yağlı yemekler ne önerersiniz ?

 

bimde hazır yemekler var. tavuk ızgara döner tavuk adana falan... sarma da var. bi ara yoğunluktan yemek yapamaz, hergün bunları alırdım. 3 ayda 10 kilo göbek yaptı bende. lokantada yağlı yemekler de sakat. pilav yesen içinde margarin var, sulu yemek yesen en iyi ihtimal ayçiçek yağı. adamlar halis tereyağı ile yemek yapıp verse eyvallah. o da yok. en temizi, attıracaksın 1 şiş tavuk, onu yiyeceksin.

 

En temizi izgara tavuk,ayran,kepek veya tam bugday ekmegi,salata.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ton balığı yesem yağını boşaltıp nasıl olur ?

 

Olurda her gun olmaz.vucutta civa birikmesine neden olabilir.

 

Haftada 4 gun 2 tane