Nasıl başlamalıyım?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Fittie tarafından 29 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Merhaba, kendimi bildim bileli sporla iç içeyim bir süredir de kendi çapımda,bulduğum programlarla falan daha kaslı bir görünüm elde etmek istedim fakat istediğim seviyede değilim suan fotoğrafta bacağımi sıktım biraz ama normalde zayıf göründüğumu düşünüyorum 1.70 boyunda 56 kiloyum.Hedefim Emily Skye in vücudu gibi bir vücut.Salona başlamayı düşünüyorum neler yapmalıyım sizce?
    Özellikle de bacak,kalça bölgesi için

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Bayanlar bölümüne taşıdım burada daha iyi yardım alabilirsiniz.

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    kalça ve arka bacak için en sağlam 2 egzersiz; Barbell goodmorning, Leg curl. Tüm vücut programlardan verim alabilirsiniz. Kolay gelsin.







    Tengri biz menen.
     
  4. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Amacınız kas kutlenizi arttırmak mi define bir vücuda sahip olmak mi bunu belirlerseniz daha yapici çözümler belirlenebilir
     
  6. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    İstediğim bu diyebilirim

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Sanırım biraz daha kas kütlesi kazanıp daha sonra definasyona girip yağ oraninizi düşünmeniz gerekiyor

    Ama tabiki sizde bu bayan gibi yag oraninizi 7 9 civarına dusurerek kas kutleniz ne kadar gorebilirsiniz
    Tabiki tercih sizin
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Yani resimde ki bayan gerçekten çok estetik bir vücuda sahip. Ama bunun için zaman, gerekir. Genetik faktörünü saymıyorum belki sende daha iyisi vardır. Zamanı verimli ve disiplinle kullanırsan, çok iyi sonuçlar alabilirsin. "Aynısı olursun demiyorum" Diyet çeşidi olarak " İntermittent Fasting" önerebilirim 100 gün oldu neredeyse çok iyi verim aldım diyebilirim. Egzersiz olarak İtme, Çekme, Bacak şeklinde split edebilir yada, Stronglift programını 5x5 yerine 5x10 olarak uygulayabilirsin. Ancak egzersiz formlarını kendin öğren salon hocası öğretmesi zor geldiği için makinelere veya koşu bandına yollayabilir. İlla ki bacak takıntın varsa itme egzersizlerini boş verip o gün için izolasyon bacak yapabilirsin.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
  10. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Zayıflamaktan korkuyorum.Yağ oranını düşürürken böyle bir durum söz konusu olabilir mi ?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Kas hacminizi muhafaza ederek yag oraniniz dusurmeniz buradaki amac vucuttan yağlar gittigi icin tartida sayilar dogal olarak azalacak fakat aynadaki görüntü daha cok ayrintilarin arttigi ve hatlarin belli oldugu bir görüntü olacagindan su andan daha büyük bile gorune bilirsiniz
     
  12. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim,sanırım başlamadan epey bir araştırma yapmam gerekiyor

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yani daha yapılı ve kaslı bir görünüm için illa ki kilonun artması gerekmiyor öyle mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kilo, kaslarda çoğalan sarkoplazmik sıvının artmasıyla yukselir. (Bodybuilding için gecerli) diğer faktörler, yağ dokusunun artması, yediklerimiz, depolanan su vs. kaslarda sarkoplazmik sıvı veya myofibrill hipertrofi ile hucre çoğalması durumunda hacim artar. Belli bir seviyede kilo olarak fark ederiz. (Yağ oranı ile kıyaslanırsa)







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  16. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ilk linkteki programı görmüştüm daha önce ilk 3 ay bu şekilde tüm vücut antrenmanı yapmak yeterli olur mu?
    Ağırlıklar ve setler artıyor tamam ama farklı hareketlere ihtiyaç olmayacak mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Tabiki 75 kg yag orani yuzde 5 biri 85 kg yag orani yuzde 20 birinin 2 kati gibi görünebilir
     
    2pacist bunu beğendi.
  18. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ben her zaman 60 kilo civarında olduğum zaman daha yapılı görünecegimi düşünüyordum.Kilo aldırıcı bir ürüne ihtiyacım yok sanırım o zaman.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Beslenme planinizi supplementten ziyade besinler üzerine yaparsaniz hem daha ekonomik hemde daha etkili.olacaktır
     
    derin_aker bunu beğendi.
  20. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Anladım teşekkür ederim :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş