1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Nasıl bır antreman ve kardıyo yapmalıyım ..yardım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mehmetanil tarafından 18 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    arkadaslar 181 boyunda 80 kg yım flexor hocamızın 1 aylık programı yenı bıttı ve 2. ay programına basladım.

    son analızım
    80.3 kg
    16.1 kg yag
    %20.03 edıyor.

    http://e1208.hizliresim.com/10/k/bzku9.jpg

    http://e1208.hizliresim.com/10/k/bzkv5.jpg

    http://e1208.hizliresim.com/10/k/bzkvp.jpg

    http://e1208.hizliresim.com/10/k/bzkw0.jpg

    http://e1208.hizliresim.com/10/k/bzkwb.jpg


    özellıkle göbek altındakı yaglar alt karın bölgesınde cok fazla ve sarkık acaba bunun ıcın nasıl bır program uygulamalıyım yardımcı olursanız cok sevınırım 126 kg den 80 e dustum 4.5 ayda.

    bırde fazla yuruyus yapmak kas erımesı yaparmı acaba ?
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Size ilk tavsiyem, öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html


    hala sorularınız varsa, buraya yazın.
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    ilginiz için teşekkürler zaten forumdakı asagı yukarı her konuyu okumaya calısıyorum bahsettıgınız konuların hepsını okumustum .
    bır beslenme duzenıde yaptım dıyetısyenım ıle
    gunde 1550 kalorı(protein tozu ıle bırlıkte)
    167 gram proteın
    122 gram karbonhıdrat alıyorum.
    şekeri hıc kullanmıyorum meyvelerden alınan dogal seker oda gunde en fazla 2 kivi
    (proteın barın ıcınde 5gr seker war onu sölemeyı unutmusum gunde bır tane yıyorum 45 gram)
    l carnıtıne ve hydroxycut kullanıyorum.

    ılk 1 ay boyunca flexor hocanın 1 aylık programını uyguladım.
    ikinci ayımda ise gene hocamınızn iki aylık programına basladım.
    ancak salondakıler bu vucutla o antreman programının bana bır katsı saglamayacagı yonunde cok dırettıklerı ıcın tereddute dustum.
    antreman gunlerı 2 saat off gunlerde 4 saat yuruyus yapıyorum dogu yuruyusu.
    ısınma ıcın 20 dk yuruyus 10 dk koşu antremanlardan önce
    karın hareketlerını ıse 2 gun yapıp 1 gun dınlenıyorum.

    ben bu sekılde sonuc alırım dıye dusunuyordum ancak tekrar söledıgım gıbı salındakılerın hıc bırısı bu antremanla sonuc alamassın dıyorlar o yuzden görus ve önerılerınızı beklıyorum.
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2012
  4. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    4 ayda 46 kilo mu verdin?? ayda 10 kusur kilo demek oluyor?! Senin yerinde olsam kaloriyi yukari cekerim yavasca nedeni ise hem acayip kilo vermissin kisa zaman icersinde hemde 4-5 ay'dan fazla diyet yapmak metabolizmani bozma ihtimalini iyice arttiriyor. her hafta 100 kalori gibi yavasca arttirman mantikli olucaktir senin icin. Kardio icin ise yavasca azaltmani oneririm, cunku sen vucut gelistirmek istiyorsun; haftada 12 saat kusur yurume ve bu kadar az beslenme ile duzgun bir sonuc gorecegine hic inanmiyorum.

    protein 180 gram civari, yag 40 - 60 gram civari, geri kalan kaloriyide karb'dan alman mantikli olur.. sebze ve meyveden cekinme, kalorisine dikkat ettikten sonra mukemmel bir besin kaynagi. vitamin vs...

    Bolgesel zayiflama diye birsey yok, istersen 1000 mekik cek yada 1000 km yuru, vucut istedigi yerden yagdan kurtulacaktir. ha illa ben o yagdan kurtulucam dersen daha fazla kilo vermek zorundasin! Ki 180 olan boyunla 70 kiloya dustugunde afrikali cocuklara benzersin.

    Gobekte yagin toplanmasi sadece senin sorunun degil, erkeklerde yag gobek cevresi ve sirtin alt kisimlarinda toplanir bununla birlikte vucudunda kas miktari cok az oldugundan goze normalden fazla carpiyor. sana tavsiyem suan onu gormezden gelmen ve 80 kiloda kalarak bi sure spor'a devam etmen.


    Program olarakta sana sunu tavsiye ederim;
    http://www.fitinsan.com/agirlik-kaldirma/agirlik-kaldirmaya-baslayanlar-icin-ideal-program/
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    werci yorumun ıcın cok tesekkur ederım bölgesel zayıflama olmadıgını bende bılıyorum ve erkeklerın korkulu ruyası göbek en son yag göbekten erıyor.. bende dıyorumkı önce fazla yagı vucudumdan atıpda tekrardan agırlıgamı donsem cunkı asagı yukarı ben 6 kg daha versem yag oranım %12-13 lere gelıyor. sız benım yerımde olsanız ne yapardınız ben 2 hafta daha kasıp 5 kg daha vereyım dıye dusunmustum ama sızın soleıdgınızde mantıklı gelıyor bana . ayrıca verdıgınız programa baktım da ben bunun bıraz daha agırını 16 antreman olarak yaptım sızce bu bıraz hafıf degılmı. yaptıgım antreman su sekılde yazayım


    Bench Press --Butterfly---Military Pres--- Lateral -----Barbell Curl -----Triceps Pushdowns ----Wide Grip Lat Pulldown----- Seated (Cable) Row--- Leg Extension---- Leg Curl


    bu programı 1 gun antreman bır gun ara seklınde 16 antreman yaptım .. sımdı


    Squats
    Bench Presses
    Bent-Over Rows veya Dumbbell Row
    Dumbbell Press veya Military Press
    Stiff-Legged Deadlifts
    Barbell Curls
    Calf Raises


    bu antremanamı dönmemı önerırsınız?
     
  6. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    suan vucudun hala agirlik kaldirmaya yeni oldugundan, kilonu ayni tutsan bile degisikleri cok rahat bir sekilde gorucegine inaniyorum 3-5 ay icerisinde. Genede kisisel tercih fakat ben senin yerinde olsam kilomu oldugum gibi korurdum cunku dedigim gibi uzun ve vucuduna agir olan bir diyet yaptin, saglini goz onunde bulundurmak zorundasin. Bu asamada giderken birden bire hastalanirsan kaybettigin kilonun belirli bir kismini ayni hiz ile geri alabilirsin.. .

    Yaptigin antreman daha agir gozukse bile, kesinlikle degil! Squat, deadlift gibi butun vucudu calistiran, buyume zorlayan hareketlerin yok suanki programinda ve bunlar agirlik kaldirmanin temel taslari.. Bir kere dene ne dedigimi anlayacaksin ;)

    Bu arada eski programinda mantiksizliklar var, mesela sirt hareketlerinden once bicep hareketi var. pulldown ve row yaparken kullandigin ikinci kas grubu bicep ve sirta gore oldukca kucuk bir kas. Eger bicep'i sirt hareketinden once yorarsan sirt kaslarinda hala enerji varken bicep'i yordugun icin, sirt hareketlerinde gosterebilecegin performansin belki %50sini gosteremeyeceksin, e buda sirt gelisimini ciddi bir derecede engelleyecektir.

    Herneyse benim tavsiye ettigim antremani dene ve her hafta ayna fotograflari cekmeyi kesinlikle ihtimal etme eminim farki goreceksindir.. herhangi bir sorun olursada mesaj ile sorabilirsin..
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    anladım o ılk ay yaptıgım program flexor hocanındı herkes uyguluyor ve cok ıyı bır hoca dıye onu secmıstım. dıger arkadaslarında yardımıyla ıyı bır program edınecegım ınsalllah okuyup ta yardım eden ve etmek ısteyen herkese tesekurler
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili mehmetanil ;

    Kardio yapman şart eğer yağ yakmak amacın ise , fakat yürüyüşten ziyada tempolu sert bir kardio yapman daha mantıklı olur ,

    Beslenmen ise zaten forumda belli başlı her şey var , tavuk eti-bulgur-cavdar ekmeği-meyve-sebze -lor-kuru yemiş mesela senin işine yarar tabi liste uzar gider ...

    Tabii ilk olarak diyet yapman gerek yani aslında sporcu beslenmesi de denebilir :)

    Başarılar ,

    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    mehmetanil bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş