Nasıl antrenman yapıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arnoldjr tarafından 3 Ağustos 2005 başlatılmıştır.

Günde kaç adale çalıştırıyorsunuz?

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 353 üye.
  1. arnoldjr
    Offline

    arnoldjr Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    401
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Antrenman tartisalim: haftada kac gun? gunde calistirdiginiz adale sayisi?
    buyuk adalelerde toplamda kac set kac hareket?kucuk adalelerde?

    tekrarlar?
    genis bir konu olsun ..herkes yazsin lutfen bakalim.sonunda ne cikicak?
     
    the monster, demircan256 ve hondarslan bunu beğendi.
  2. kurar
    Offline

    kurar Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2005
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış/pazarlama
    hocamben programı senden alıyorum... :) yaziyim yinede..!! günde 2 bolge..büyük kaslara 12 set küçük kaslara 9 set..yaz sebebiyle kısa ve sert idmanlar..suplement kullanımıyla beraber inşallah ölçü kaybı yaşamadan atlatacaz bu yazı..çok sıcaaaaak...
     
  3. arnoldjr
    Offline

    arnoldjr Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    401
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yakinda tek adale yapariz sana :)
    bakalim o zaman nolucak?ama biseps triseps yine tek gun olur
     
  4. tilki
    Offline

    tilki Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Cüneyt hocam selamlar... yukardaki yazınızdan biceps triceps aynı gün yapılsın anlamını çıkardım...doğrumu ? :?
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ben su an

    Gogus ve triceps ayni gun

    gogus 4 hareket triceps iki hareket
    4 set ve tricepsde 3 set yaparim..
    biceps bel/kanat ayni gun
    biceps 3 hareket / bel ve kanat beraberinde 4 hareket..

    Omuz / bacak ayni gun..

    Ve haftada 5 gun yapiyorum..
    ayrica haftada 3 gun 8 km kosmaya basladim..

    ama bunu degistirecem... boks nedeniyle..
     
  6. tilki
    Offline

    tilki Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    despo selam...
    bende aynı programı uyguluyorum ama ben triceps i 6 haraket giriyorum... biraz fazla olabilir ama daha az girdiğimde kendimi tatmin olmamış hissediyorum :)
     
  7. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    WOW! :) Bir keresinde biceps için 6 hareketi tartışmıştık -> Panzehir
     
  8. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  9. tilki
    Offline

    tilki Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    evet bende biceps için 2 yada 3 haraket giriyorum...
     
  10. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Ben yeni programda EZ Bar Curls/Preacher Curl ve Hammer Curls olarak düşünüyorum. Ama ilk hareketi düz barlamı yapsam diye düşünüyorum :? Despo?
     
  11. tilki
    Offline

    tilki Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    abi düz bar bazen bileklerde ağrı yaptırıyo...
     
  12. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Hocam biliyorum ama hep EZ Bar gittim o açıdan, tutuş açısı farkediyor ya, hareketin vurduğu yer değişiyor sonuçta.
     
  13. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Hammer curl yapiyorsan duz yapabilirsin - Bu arada hammer curl super bi hareket...
     
  14. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    +1
     
  15. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    treseps ler için ne yapıyosunuz ?
     
    muratmy ve Split2 bunu beğendi.
  16. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    ben triceps de bu hareketi cok seviorum triceps sorunu olanlara da tavsiye ederim hareket bittikten sora arka kol dirseklere kadar inio yalnız hareketin gosterimiyle ılgılı bı hata var barı kafanın arkasına kadar indirmek gerekio
     
  17. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    kickbacks hareketi eğer yarışmaya hazırlanmıyorsanız normal peryotun hareketi değildir kickbacks hareketi ayrıntılara hitap eder geneli olmayan adelenin ayrıntısı olmayacağı için geçersizdir
     
    sthammer ve drfunk bunu beğendi.
  19. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Birçok salonda 0 km sporculara ilk önce bu egzersizi verirler ve bende bunu çok saçma bulurum, hatta dumbell kick back hemen hemen hiç çalışmam.

    Bu arada 2 sene önceki başlık kendiliğinden güncel olmasaydı bu önemli konuya değinemeyecektik:D.
     
  20. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Antremanlarimda 1buyuk 1 kucuk kas grubu calisirim.

    Cok sistemli bir adam degilim pazartesi genelde omuz calisirim ama baktim bench bos gogus girerim sali omuz gibi...
     

Sayfayı Paylaş