nasıl çalışmam gerekiyor

merhabalar öncelikle ben foruma yeni katıldım... yaklaşık 3 4 aydır forumda dolaşıyorum ama üye olmamıştım 1 kaç gün önce yene girme fırsatı buldum ve bu sefer üye oldum tekrar herkeze selamlar
ben 94 kilo 1.79 boyunda 20 yşında bir kişiyim 1 aydır body yada fitness hangisi uygunsa ona gidiyorum toplam 20 giriş ypatım ve 6 kilo verdim şimdi 94 kilo oldum
ben kilo vermeye devam etmek istiyorum ama zamanda vücudumu şeklede kazandırmak istiyorum...
haftanın gücüm yettiğince her günü gitmeye calıyorum
salı çarşamba perşembe basketbol antreamın var 2 saat basket oynuyorum ardından bodye gidiyorum sizce nasıl calısmalıyım
1 ay boyunca calıstığım programda şöleydi 20dk bisiklet 20dk ayda yürüyüş koşubandı bazen yapıyodum eğer yapmazsam mutlaka bisiklet yada ayda yürüyüşten bir 20 dk daha yapıyordum ve ayrıca kollarımada cok önem vermiştim ama daha istediğm gibi olmadı..
ben durumumu anlattım siz büyüklerimden tecrübelerinizden yardım bekliyorum
saygılarımla....

 

lütfen yardım ... ????

 

programını yazarsan ii olur

 

günlük 2000 kilojoule yakıyorum ayda yürüyüşte belli bi programım yok oyüzden size danıştım ....