Nasıl çalışmalıyım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kuzuluk tarafından 29 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kuzuluk
    Offline

    kuzuluk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yaşında 1.60 boyundayım arkadaşlar. Kilom 45.
    Sizinde farkedebileceğiniz üzere yaşıtlarımın epey gerisinden geliyorum.
    Baba: 1.72 - 1.75
    Anne: 1.59 - 1.61
    hemen hemen bu civarlarda.

    5-6 ay gibi bir süreç evde çalışıp daha sonrasında da salona başlamayı düşünüyorum. Boy ve kilo geçişimim için bana önerebileceğiniz egzersizler ve programlar nedir?
    Elimde şuan 4 ve 6 kg olmak üzere 4 adet dambıl var. El yayı, sık sık ve kapıda da kapı barfiksi var. Fakat bu aletleri nasıl kullanmam gerektiğini, örneğin dambıl ile boyumun uzamasını sağlayacak hangi hareketleri yapabilirim?
    Mekik ve şınav çekmenin bana yararı olur mu? gibi her türlü bilgiye ihtiyacım var.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş