Nasıl çalışmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cazkopat tarafından 28 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cazkopat
    Offline

    cazkopat Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara & Pursaklar
    Boy : 1.70
    Kilo : 56
    Yaş : 16

    1.Gün Göğüs-kol
    2.Gün Omuz - Arka kol
    Off
    4.Gün Sırt-Bacak
    5.Gün Bacak

    hergün kas ağrısına göre belirlenen sayıda şınav.

    5 Kg lık dumbell ler ile çalışıyorum. 3 kg likler hafif gelmeye başladı.


    Çalışmam böyle. Boyumun kısalığı ve kilomun düşük olduğundan kendimi fazla zorlamamaya çalışıyorum. Bunu değiştirip daha çok boy uzamasına yardımcı hareketler mi çalışmalıyım ? Çalışmam gerekirse hareket isimleri verebilirmisiniz..


    teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2011
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    neden sırtla bacak aynı gün ve üst üste ?
     
  3. Kasva
    Offline

    Kasva Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İcra Memuru
    Yer:
    Sakarya
    Hakkını vererek çalışırsan bacak, en fazla efor harcanan büyük adale gruplarından biridir. Haftada 2 gün bacak çalışmak istiyorsan, pazartesi ve cumartesi günü olmak üzere çalışabilirsin. Bu arada pazartesi - çarşamba - cuma - cumartesi veya pazartesi - salı - perşembe - cumartesi çalışsan daha iyi olur.
     
  4. cazkopat
    Offline

    cazkopat Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara & Pursaklar
    bacak çalışmam da 4. gün fazla yüklenmeden çalışıyorum. ve kasva hocamın verdiği gibi pazartesi - salı - perşembe - cumartesi çalışıyorum. ama bu çalışmalarım boy uzamasını engeller mi ?
     
  5. Kasva
    Offline

    Kasva Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İcra Memuru
    Yer:
    Sakarya
    Vücut geliştirme boy uzamasını engellemez. Ben vücut geliştirdiği için boyu kısalan veya boy uzaması yavaşlayan birini duymadım. Ama genellikle uzamanın devam ettiği 17-18 yaşlarına kadar ağır bazı hareketler tavsiye edilmiyor. Beslenmene dikkat ettiğin müddetçe, genetiğin elverdiğince boyun uzar. Barfiks, Lat Pulldown, Dumbell Pullover vs. hareketlerin boy uzamasını tetikleyebileceğini sıkça okuyorum.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    arka arkaya bacak çalışmayın bacak buyuk kas gurubu hem verım alamzsınız kas kaybı yasanır asırı calısmadan bıde cok merak ettım ertesı gun nasıl tekrar bacak calısıyorsunuz ben bacak gununden sonra merdıven cıkıp ınemıyorum yururken bacaklarım cok agrıyor sendelıyor ınsan.
     
  7. cazkopat
    Offline

    cazkopat Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara & Pursaklar
    dediğim gibi 4. gün fazla yüklenmeden çalışıyorum ertesi gün hafif ağrısı oluyor diğer gün daha fazla çalışıyorum. Cabarov ama sizin yaptığınızda sakatlanmak derecesinde değil mi ?
     

Sayfayı Paylaş