nasıL çaLışmaLıyım ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    askeri Lojmanda oturuorum. evimizin yanında küçükte oLsa kondisyon saLonu buLunmaktadır. saLonun fotoLarını ekLedim. ancak barfiks demirini çekmeyi unutmuşum :) buradaki ağırLık ve makineLere göre nasıL çaLişmaLıyım ?? haftada 6 gün gidip 1 gün dinLenmeyi düşünüorum. buna göre yardımcı oLursanız sevinirim. son resim bana aittir. boy:172 cm kiLo:59-60 yaş:16.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,2 KB
      Görüntüleme:
      23
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,3 KB
      Görüntüleme:
      21
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,2 KB
      Görüntüleme:
      22
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      54 KB
      Görüntüleme:
      21
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,4 KB
      Görüntüleme:
      19
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      118 KB
      Görüntüleme:
      21
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,3 KB
      Görüntüleme:
      23
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      77,2 KB
      Görüntüleme:
      36
  2. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tavsiyem;Bir kere abicim su 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi unut :D su an 3 gün gitsen yeterli olacaktir msela:
    Pazartesi:1
    Salı:x
    Çarşamba:2
    Perşembe:x
    Cuma:3

    Cumarteside barfix çekebilirsin.Benim 1. ayda kullandığım programdan yarar gördüm istersen bunu uygulayabilrsin..

    [FONT=&quot]1. Gün[/FONT][FONT=&quot]
    Benc Press 3x10
    Polaris 3x10
    Telde rowing 3x10
    Pulldown 3x10
    Çift dumbell 3x10
    Borbullcurll 3x10

    2. gün
    Enseye press 3x10
    Lateral 3x10
    Pushdown 3x10
    French press 3x10
    Leg curll 3x10
    Leg exention 3x10

    3.gün tekrardan 1.gün programına devam..
    Bu şekilde bu programı 1 ay uyguladıktan sonra istersen 2. ay programımıda yazabilirim..
    Teşekkürler...[/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]

    [/FONT]


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:25 ----------

    Bench Prefss in makinada olması iyi olmus,Eğer kilo almak istiyorsan fazla mekık cekme haftanın bir günü haftanın bir günü antremanın bittikten sonra 5x15 mekil çekersen gsl olur :D:D yardımcı olabildiysem sevindim :D:D İyi vg ler :)
     
    Wills71 ve yavuz61 bunu beğendi.
  3. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni basladıgın icin haftanın 6 günü sana bir yarar olmaz haftanın 4 günü sana yeterlidir cünkü kaslar dinlenme sürecinde yenilenir . Kilo almaya bak protein ve karbonhidrat agırlıklı besinler tüket . Alkol, sigara ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmanı tavsiye ederim . Kolay gelsin .
     
    yavuz61 ve Serkoss bunu beğendi.
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    6 günmü maşallah cidden bu kadar enerjiyi nerden buluyorsunuz keske bendede olsa :) :)

    Şaka bir yana haftada 6gün antreman uygun ama antreman süren en fazla 30dk olmalı ve 1 bölge çalışmalısın yoksa vücudun ileriden çok geriye gider.

    Birde spor salonunun ufaklığını dert etme iş kişinin kendinde bitiyor salonu salla :)

    Salonun daha çok temel hareketlerden yana kurulu buda senin yaşına en uygun olanı zaten.Uygun bir program forumu araştırarak bulabilirsin.
     
    Wills71 ve yavuz61 bunu beğendi.
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ne güzel herşey var bunla ne mi olur herşey olur.
     
    yavuz61 bunu beğendi.
  6. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    arkadaşlar size bi sorum daha olucak.. haziranın 13 ünde geçirmiş olduğum kazadan dolayı sağ kolumun kasları sol koluma göre biras zedelendi. resimdede belli oluyor zaten. ben bu farkı kapatmak için iki koluda eşit çaliştiriorum. sizce doğrumu yapıorum??
     
  7. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ben gözle görülcek bir fark göremedim vücudunun dengesini bozma sen eşit çalış vücut az olan yere zaten fazlasını yollar merak etme.
     
    Wills71 ve yavuz61 bunu beğendi.
  8. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    arkadaşLar sizLerinde tavsiyeLeriyle haftada 3 günLük bir çaLişma programı hazırLadım.

    PAZARTESİ-CUMA

    göğüs
    Machine Bench Press (3x10)
    Butterfly (Pec Deck) (3x10)
    Dumbbell Flyes (3x10)
    Dumbbell Bench Press (Close) (3x10)
    Dumbbell Pullover (3x10)

    biceps
    Dumbbell Curls (3x10)
    Hammer Curls (3x10)
    Concentration Curls (3x10)

    ÇARŞAMBA

    omuz
    Seated Dumbbell Deltoid Presses (3x10)
    Latarel (3x10)
    Arnold Press (3x10)
    Dumbbell Lateral Raises (3x10)

    triceps
    Lying Dumbbell Extensions (3x10)
    Dumbbell French (3x10)
    Dumbbell One Kickbacks (3x10)

    yanLış veya eksik bi yer varsa söyLeyin düzeLteLim... ;)
     
    Wills71 bunu beğendi.
  9. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gsl bir program eksik göremedim şahsen :D ;)
     
    Wills71 ve yavuz61 bunu beğendi.
  10. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    iyi o zaman. 1 ay snra sizi bi daha rahatsız ederim ;)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:03 ----------

    göğüs, biceps, triceps ve omuz bu 4 kas grubunu 1. ayda çaliştiriyoruz. peki karın, bacak, sırt ve trapez gibi kas gruplarını 2. aydamı çaliştircaz??
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2011

Sayfayı Paylaş