Nasıl çalışmalıyım?

Öncelikle merhabalar yaklaşık 1 yıldır forumu takip ediyorum.Düzenli spor yapan birisi değilim uzun vadede hep başlayıp bırakarak devam ettim.Önüme çıkan problemlerden dolayı bir raya oturtamadım.Yaşım 20 boyum 1.81 ve kilom 80 civarı.Araştırdığım kadarıyla ideal kilomdayım fakat göğüs ve göbek kısmında yağlanma mevcut.Özellikle göğüs kısmı beni çok rahatsız ediyor.Yaza kadar ilerleyebileceğim kadar ilerlemek istiyorum spor salonuna gidecek zamanım maalesef yok bu sene tekrar sınava girmeyi düşünüyorum.Yaklaşık 1 aydır kendi çapımda diyet yapıyorum ekmeği,şekeri,tuzu hayatımdan çıkarttım sabahları koşuya çıkıyorum fakat bu kadar.Forumda da evde yapılabilecek egzersizleri inceledim size sormak istediğim sabah koşuları,mekik,şınav haricinde önerebileceğiniz bir şey var mı? Ne tür bir program izlemeliyim? Koşu ve diyet yanında dambıllarla nasıl bir çalışma programı önerirsiniz?