nasıl çalışmalıyım??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yılmazz tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yılmazz
    Offline

    yılmazz Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi akşamlar herkese, mesela bench press teyiz 4 set yapıyorum 12 tekrar ile kaldırabildiğim max. kiloylamı yapmalıyım yoksa yavaş yavaş mı arttırmalıyım ???
     
  2. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    forumu biraz kurcalarsan detaylı bilgi edinebilirsin gerci de onemli seyleri özet geciyim ben yine de. Birsürü antrenman metodu var bunlardan birini secip uygulayabilirsin normal hic tekrar sayisi değiştirmeden yapabilir dropset superset veya piramit metodunu uygulayabilirsin bunlari forumdan arastirirsin gerci ama hangisini secersen sec mutlaka oncesinde ısınmalısın sanıyorum yeni başladın sana tavsiyem ilk basta ornegin göğüs calisacaksin calistigin ağırlığın yarisini al ve 20 25 tekrar yap biraz dinlen sonra calismana basla ısınmaktan kastım koşu veya gerdirme hareketleri degil programinda hangi hareket varsa onu az agirlik cok tekrar (20, 25 gibi) yaparak calisman. Iyi sporlar :)
     
  3. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    4 x 12 10 8 8 yap derim ve ağırlığı her set 2.5 veya 5 arttır.
     

Sayfayı Paylaş