Nabızım çok yüksek

5 dk lık bisiklet sonrası 150 oluyor
normal hali 90

nabız atışları yüksek olanlarda kalp krizi riski fazlaymış
nabzımı nasıl düşürebilirim

 

150 nabız cok değilki 180-190 olursa endişelen

 

S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ?
C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir.

Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir. Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

sanırım bu tarz bir yazı arıyordunuz.

 

yogun hiit cardio yaptıgımda nabzım 180 falan oluyor

 

dinlenikken ne kadar acaba benim 60 a kadar dustugu oluyor

bir yerde okuduguma göre dinlenikken nabızın dusuk olması kalbinizin saglıklı oldugunu gosteriyormus

 

dınlenıkken dusuk olması kalbımızın saglıklı oldugunu bende okumustum ozellıkle sporcuların kalbı bıraz daha buyuk oldugu ıcın atım sayısına gore daha fazla kan pompalıyor..dınlenıkken 90 nabız sankı fazla geldı saglıklı bı olcum oldugundan emın olmak gerekır

 

ben bacak calısırken yukarı ittirişten sonra
squattın 2.setinde başlıyor lungede 2. seti zor yapıyorum inanın yarıda kesiyorum resmn o kalp atışını istesemde sayılcak gibi deil ağzımda atıyor gibi resmen. duvara yaslanıp uzun koşu yapmıs leopar gibi nefes alıyorm. bunu öğrendiğim iyi oldu cidade çok sağol bir sonraki antrenmanda 15 SN lik sayıp sizlere söyliyeceğim. kalpten sorun olduguna eminim..

 

normal nabız 70 -80 olmalı dınlenık halde benımdıke dusuk 60-70 arası spordayag yakımı ıcın gdaha tempou olmam gerekıyor....
ama saglık yonunden ıyı oldugunu ogrendıkten sonra dert etmıyrum

 

Benimde normal nabzım yüksek...Antrenman içinde fazla artmıyor...

 

normal nabzın yuksek antremanda dusuk çok ılgınc sendende boyle ı nabız beklenıdı ztan

 

Ölüyor muyum yoksa

 

benim normal nabzım 74-75 ama düşük tempoda dahi koşcam hemen 150-160 çıkıyor

 

sana bişe olmasss

 

heldic aslında degisiyor bende anlamıyorum bazen 60 bazende 70 oluyor

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Yeni Başlayanlar Bölümü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________