Muzkafa yağ yakımı günlüğü

Kahvaltı: 2 yumurta+1dilim kepek ekmeği 50 gr lor peyniri 300ml yağsız süt VEYA 2 tam yumurta 1 yumurta beyazı+100gr yulaf 300ml yağsız süt

Ara öğün 1 : 400ml yağsız süt

Öğle yemeği:160 gr ton balığı+1 dilim kepek ekmeği 1 bardak kefir

Ara öğün 2:lor peyniri ve yoğurdu karıştırıp yerim (miktarı tam olarak bilmiyorum)

akşam:et,tavuk,sebze + az miktarda karbonhidrat(bulgur pilavı,kepekli makarna vb.) 1 bardak kefir


ara öğün 3: 4-5 çilek ve 300ml yağsız süt

Günde 3-4 litre su tüketirim

haftada 3-4 gün ağırlık ve 7 gün günde 30 ar dakika olmak üzere kardiyo yaparım düsük tempoda
Ağırlık antrenmanlarından sonra whey alırım.


3 hafta kadar bu programı uyguladım bugün ölçüm yaptırdığımda kas kütlem 56.3 kg den 57.4 kg ye yükselmiş yağ oranım ise %15.7 den %13.5 e düşmüş 1.1 kg kası bu kadar kısa sürede almak imkansız biliyorum ama gelişme olduğu kesin )

 

2 gün aradan sonra tekrar başlıyorum 1 at devam ettireceğim

 

Öğünlerde küçük bir değişiklik yaptım günde 5 öğün yiyorum her öğün 25-30 gram protein almak şartıyla örneğin:

Kahvaltı : 2tam yumurta 1 adet domates 50 gram beyaz peynir 300ml yağsız süt

ara öğün 1 : 2 adet kepek ekmeği bol peynir ve 200ml ayran

ara öğün 2 : yoğurt+lor karışımı 200ml yağsız süt

akşam yemeği: aynı şekilde et ,tavuk, kepekli pirinç vb

ara öğün 3: bir adet eti form kepekli bisküvi(30 gr karbonhidrat 6.7 gr protein) 400 ml yağsız süt

antrenman sonrası whey alırım.

19 gün sonra ölçüm yaptırcam tekrardan ve çok yakında yağ yakıcı kullanmaya başlayacağım