musclepharm creatin kullanımı hakkında yardım

arkadaşlar optimum whey kullanıyorum yanına musclepharm aldm nasıl kullanmalıyım? Tozu direk süt ile kullanıyorum bunu toz ile karıştırıp içebilir miyim

 

ister su ile karistir ister protein tozunun icine karistir. ister fistik ezmesinin uzerine ekmekle beraber sur.

 

peki günde ne kadar alayım üzerinde 3 ölçek diyor da

--- Mesaj birleştirildi, 6 Mayıs 2016 ---

internetten baktım ilk hafta 21 gram alın yazıyor daha sonraki haftada 7 gram civarı kiloma göre hesapladığımda sizce fazla mı ?

 

Bir tatli kasigi yeterli

 

kreatin monohidrat yukleme yapmadan kullanabilirsin. her gun 5gram, gunun istedigin saati alabilirsin.

 

sadece günde bir ölçek mi alayım ilk hafta yükleme yapmayım mı kullandığım protein in içinde kreatin yok

 

E yazmis ya cevabini zaten

 

Gerek yok yüklemeye proteine atıp içebilirsin bi ölçek. Ölçek yoksa bir tepeleme çay kaşığı denk geliyor.

 

Tatli kasigi 5gr cay kasigi degil

 

Tepeleme çay kaşığı kardeş.

 

Gunluk 5 gr kadar antreman oncesi veya sonrasi uzum suyu veya elma suyu gibi sekerli bir icecekle karistirip icebilirsin cozulumu daha rahat ve yukselen insulinle beraber kaslara tasinmasi daha hizli olacaktir..