Muscle up yapabilenler

Arkadaşlar muscle up yapabilenler varsa videolarını atarsa sevinirim kim ne kadar yapıyo kaç kg la yapıyor veya bende yeni yeni tekniğine çalışıyorum 1 tane yapsam gerisi rahat gelcek de ilerde yapınca videosunu atarım Siz peki momentum alarak mı yapıyorsunuz (sallanarak) yoksa clean muscle up veya slow muscle up yapabiliyor musunuz km daha iyi merak ettim şimdi

 

Önceden 90kgyken denerdim çok bu hafta 100kg ye tekrar dönmüşüm , diyeti bozunca , 85 kgye düşünce bu konuyu unutmazsam deneyip atıcam , ama clean muscle up için yağ oranımın biraz düşmesi gerektiğini düşünüyorum , kipping muscle up yapıcam ilk belli bir tekrardan sonra clean denerim...Yaparsam video gelir ama kilo düşmeden bekelemeyin

 

oo reis hatırlatırım bende şu bileğin döndüğü kısmı yapamıyorum bilek dönmüyo biraz tekniğini oturtsam sonra antremanlara hep eklicem geliştircemde

 

Bol bol yüksek barfiks çalış barfiksi göğüse değilde karına çek zaten karına kadar çektikten sonra gerisi ufak bi tekniğe bakıyor alıştıktan sonra hemen temiz yapmaya çalışma önemli olan sayı olsun ilk başta sonra formu yavaş yavaş düzeltirsin.

 

Karına çek derken bileğim dönmezken nasıl olcak denerim olur mu bilmemde

 

tam olarak şöyle barfiks çek sallanman önemli değil amaç barı karnına değdirmek olsun atıyorum 5 set max böyle yap zaten bir süre sonra rahat yapıcaksın muscle up

 

teşekkürler hiç denemedim de zor geldi inş. yapabilirim. Bide barfiks yaparken kendini yukarı fırlatarak yapmak da patlayıcı güç için olur dimi ? yani fırlatıp el çırparak felan. Haftada 3 gün salondayım cumartesi günleride gidersem buna özel çalışırım olmadı

 

Bacaklarının dizden aşağısını geriye dogru uzat sıçramadan önce. ve barı çok geniş tutmadan denersen daha rahat yapabilirsin.kaç kilosun ve tüm vücut kaç barfiks çekebiliyosun ?

 

teşekkürler 68 kgyim. 2-3 ay önce salona gitmeden önce 15-20 tane çekiyordum nizami tabi o zamanlar 55-60 kg arasıydım. Şimdi 10 kg arttım ama hala çok değişmedi sanırım. Programda her pazartesi ağırlıklı barfiks var. 5x5, Geçen hafta 12yle yaptım bu hafta 14 le yapcam tabi antremann sonunda olduğu için tam güç kullanamıyorum da Normal şartlarda heralde yine 20 normal yaparım dips de felanda böyleyim yani sayılarım çok da kötü değil muscle up için yeterli sanırım ama bilek felan dönmeyince teknik olmayınca 0

 

68 kg ile cok rahat yaparsın. Bu calismadan once beline agirlik takarak calisabilirsin. Bu sana cok daha fazla fayda saglayacaktir.

 

yani ağırlıkla yapmadan önce bi normal yapiyimde normalini yapıp düzgün halde yapabildikten sonra ağırlıklada yaparım

 

Hayır normal barfiksi ağırlıkla cekerek boş olduğunda patlayıcı gücünü daha net ve kolay kullanirsin.

 

Anladım zaten programımda ağırlıkla yapıyorum bugün 14le yapcam mesela

 

Bu arada dips kemeri mevcut mu ağırlığı nasil bagliyorsun?

 

Bacağımla tutuyorum

 

Kemer şart aslinda bacakla belli bi agirliktan sonra tutamiyosun çünkü.

 

John Morrison yapıyor

 

Hocam diyet ne oldu video bekliyorum hala

 

Muscle Up, vücut ağırlığın kadar Decline Bench Bress yapmaktır. İyi bir muscle up, zargana olmayı gerektirir.

 

Eh teoride mantıklı da o kadar olmasa da olur 2 yıl geçmiş bu süre de ne kadar ağırlıkla uğraşmasam da geçen denedim 5-6 tekrar cikti. Çok da zor değilmiş