Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ding Ding tarafından 7 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ding Ding
    Offline

    Ding Ding Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Monday
    Squat 3x8
    Bench Press 3x8
    Lat Pull Down 3x8
    Upright Row 2x8
    Skullcrusher 2x8
    Barbell Curl 2x8
    Barbell Shrug 2x8
    Ab Exercise 2x10

    Wednesday
    Deadlift 3x5
    Dumbbell Bench Press 3x8
    Overhead Press 3x8
    Seated Calf Raise 2x8
    Tricep Extension 2x8
    Concentration Curl 2x8
    Rear Lateral 2x8
    Ab Exercise 2x10

    Friday
    Barbell Row 3x8
    Romanian Deadlift 2x8
    Incline Bench Press 3x8
    Side Lateral 2x8
    Close Grip Bench Press 3x8
    Pinwheel Curl 2x8
    Dumbbell Shrug 2x8
    Ab Exercise 2x10

    Programın adı: Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine
    Programı buradan aldım: http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html

    Program hakkında bir sorum var. Bacak çalışmasına pek önem vermiyorum o yüzden pazartesi günü olan Leg Curlü ve çarşamba günü olan Leg Extension ve cuma günü olan Leg Press hareketlerini programdan çıkarttım. Ama cuma günü olan Romanian Deadlifti çıkartmadım. Ben program yazabilecek kapasitede biri değilim bu yüzden bunları programdan çıkartmam programda herhangi bir değişiklik yapmama neden olur mu? Mesela madem bu hareketleri çıkarttın o zaman 2 setlik setleri 3 set yap cinsinden?
     
  2. ahmet545
    Offline

    ahmet545 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardes benden sana kesin bilgi bacak çalışmak testesteron üretimine ve büyüme hormonu salgılanmasına neden oluyor. Yani sen çıkartıyorsun bacakları ama bu senin üstünün gelişmesini de etkileyecek.

    Kaynak:menshealth dergisi(okuyorum biraz)+yaş 70 yolun yarısı kitabı
     

Sayfayı Paylaş