Muscle & Fitness - Gögüs Hacim Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Pain&Gain tarafından 2 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Gabortan
    Offline

    Gabortan Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle meraba normal piramittle kaslari yorduktan asil kasa tattirmak istediğin agirligitartiramiyorasun son sette 4tekrar yapinca en kucuk kas lifleri bile devreye giriyor onun disinda pek bir fark yok yani ters piramit normalden kesin dahi iyi gelistirir diyemem iyi sporlar
     
    requ. bunu beğendi.
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım, bence de daha mantıklı bir sistem ters piramit. Ama kullanıyor muyum hayır :)
     
  3. AzimliBirey
    Offline

    AzimliBirey Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranım % 14 arkadaşlar .....

    Göğüs kaslarimin daha büyük ve belirgin olmasi için ne yapmalıyım ....
    Dips 10*4
    Kelebek 12-10-10-8
    Bench press 12-10-10-8
    Bench Dumbell fly 12-10-10-8
    Bench Dumbell press 12-10-10-8
     
  4. Gabortan
    Offline

    Gabortan Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Merhaba programin agir ve ise yaramaz boşuna ter atiyosun hacim programı hic degil onu soyleyim hacim icin bench press 4-6-8 dumbell press 4-6-8 incline bench press 4-6-8 incline dumbell press 4-6-8 şınav agirlikla 4-6-8 ayaklar benchte şinav agirlikla 4-6-8 parcalamaya yönelik bench press 10-8-6 dumbell fly 10-8-6 incline bench press 10-8-6 incline dumbell fly 10-8-6 close grip bench press 10-8-6 cable crossover 10-8-6 decline bench press 10-8-6 decline dumbell fly 10-8-6
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Ağustos 2014 ---
    Son olarak ta pullover 3*12
     
  5. AzimliBirey
    Offline

    AzimliBirey Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

    Spor yaptığım yerde incline yapamıyorum alternatif hareket söyler iseniz memnun olurum

    91 göğüslerim hiç büyümuyor hedefim 110
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ağustos 2014 ---

    Regu ölçülerin nedir acaba ???
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ağustos 2014 ---
    2 aydır ölçülerim artmıyor hedeflerim için çok gerideyim ...

    Kol : 34 göğüs : 91 Omuz : 107
    Hedefim : Kol : 38 Göğüs : 110-115 omuz : 115
     
    Son düzenleme: 28 Ağustos 2014
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    hiç ölçü almadım şu ana kadar bilmiyorum çünkü düzgün olarak
     
  7. Gabortan
    Offline

    Gabortan Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Incline bench press yapamiyorsan sirtina ağırlık tak ayaklarini bench e koyup sinav cek sana gorevsoyle bench press12-10- 8-6-4 dumbell bench press 12-10-8-6-4 ayaklar benchte sınav 12-10-8-6-4 sinav 12-10-8-6-4 zaten sinavla bench press ayaklar benchte sinavla incline dumbell press ayni kasları vurur hic bir fark yok
     
  8. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Incline barbell ın 5 set ve flat ve decline bench in 3 set secilmesi cok mantıklıca. Gögsü genis gösteren kısmın üst gögüs olması nedeniyle bu bölgenin fazladan calıstırılması gögüsü daha iyi gelistirecektir. Flat bench ve decline bench orta ve birazda alt gögüse vuruyor zaten. Benim eski programımda da Incline 5 set flat 3 setti. Ama son 2 hareketi anlamadım, 2 set koymuslar. Ben haftada 2 gögüs calıstıgım icin Dumbell Fly ile Pullover ı degismeli olarak koyuyorum, Crossover ı da 4 set yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş