Muscle&fitness dergisi temmuz 2010

Muscle&fitness temmuz 2010 sayısında alçak ve yuksek adlı bır program mevcut.Bu programda güç-büyüme ve güç-dayanıklılık antremanları var.Spor salonumdaki hocam bunlara süper set dedi ve bunların buyumeden ziyade daha cok parçalama amaclı oldugunu soyledi. Ama sonucta muscle&fitness dergisi yazmıssa dogrudur dıye dusunuyorum.Sporda 3.ayım bu program cercevesınde gıtmemın bı zararı olurmu.Yardım edersenız sevınırım.
Programdan bır ornek vereyım;
GÜN-1
Gögüs
İncline flye__2,3 set__8,12 tekrar
Incline dumbell press__1__güç büyüme
Machine press__1__güç büyüme
Biceps
Preacher curl__2,3 set__8-12 tekrar
Barbell curl__1__güç büyüme
Triceps
Press down__2,3 set__8-12 tekrar
Seated overhead cable extension__1__güç büyüme



GÜÇ ve BÜYÜME
6 tekrar&12 tekrar
5 tekrar&10 tekrar
4 tekrar&8 tekrar

2-3 dakika dinlenme sonra;

12 tekrar&6 tekrar
10tekrar&5 tekrar
8 tekrar&4 tekrar


6 tekrarlı ağır bır setten sonra 12 tekrarlı hafif set
5 tekrarlı ağır bır setten sonra 10 tekrarlı hafif set
4 tekrarlı ağır bır setten sonra 8 tekrarlı hafif set bu şekilde gitmekte.

 

tek merak ettıgım bu tarz bır calısma hacım kazanmama buyumeme etkı edermı?arastırıyorum ama hala kafam karısık.Saygıdeger hocalarımız yardım ederse sevınırım

 

1 tane cevap yazacak kısı yokmu aranızda.bıseyler ogrenırız sorarız dıye gırdık oysa...

 

ne bekliyorsun ki onu anlamadım.Sonuçta buda farklı bir program işte.Kimse sana gelipte bu programı kullan kesin büyürsün diyemez herkesin vücudu farklı bunu sen biliceksin deniyeceksin göreceksin.Arada böyle farklı programlara da ihtiyacı var vücudun ama sen daha 3 ay çalışmışsın gelmişsin bu program büyümemi sağlar mı diyorsun.Program sanki çok önemli birşey.Son mesajında da bişeyler öğreniriz falan diye girdik demişsin.Bişiyler öğrenmek istiyosan forumu takip et eski konuları oku.Armut piş ağzıma düş olmasın yani kimse sana burda pat diye cevap yazmak zorunda değil.Bence artık insanlarda sıkıldı sürekli aynı şeyleri yazmaktan.Çünkü bende görüyorum hep aynı konular hep hazır cevap istekleri artık insan cevap yazmak istemiyor.Bu yakanışım sadece sana değil yanlış anlama sana denk geldi o kadar.

 

adamım sen once bırdaha oku sonra yorum yaz.Ben sadece su cevabı bekledım ''Bu super set buyume amaclı degıl'' yada ''evet bu buyume amaclı bır program''. ben zaten kımseden bu programla kesın buyursun gıbısınden bır cevap beklemedım.Türkçesi ve anlayışı kıt olmayan bırınden yorum beklerdim.Şansa sen geldın kusura bakma

 

büyüme programdan ziyade beslenme ile ilgilidir süper setlede büyürsün dev set ilede ama birinde biraz fazla büyürsün birinde biraz parçalı büyürsün.

büyümek için programdan ziyade beslenmenizi gözden geçirin.
+ az tekrar ağır kilo ile daha hızlı büyünür forumun heryerinde yazar araştırırsanız bulursunuz saygılar...

 

bu program enterasan geldi benim bu dergiyi çıkaranlar kadar bilgim yok da sağır sultanın bile bildiğini senden mi saklıyalım çok iyi besleneceksin özellikle temel egzersizlerde basabildiğin kadar ağır baSACAKSIN

 

bende bu sayısını aldım dergıın hıc bırsey anlamadım ıllakı yarıyordur ıse daha basıt olanını ıstıyorsan ben sana kendı kullandıgım programı soyliim mesela

bench press 12-12-3-4-5 ( 12 tekrarda ısınmak ıcın zorlamak ıcın degıl 3 en agırı 4 bı dusuk 5 az daha dusuk)

bunu ornek olarak verdım bunu temel bolgelere uyguluyorsun ben denedım programı hocam buyumek ıcın verdı bana bende ıse yaradı tabıkı herkesın vucudu farklıdır bılemem ama kullanan olarak soyluyorum ayrıca ıyıde beslenırsen cok daha fazla verım alırsın

 

1. si adamım diye konuşma 2.si doğru dürüst konuş burda anlayışı kıt olan biri varsa oda sensin dediklerimi anlamadıysan bu da senin problemin.Forumda senin şu sorularının cevabı 124125125 kere verilmiş çok aramana gerek yoktu bunu anlayamıyorsan kıtlık kimde bi düşün diyecem ama o kafayla nasıl düşüneceksin ki sen sadece soracan bizde cevaplıycaz armut piş ağzıma düş.Sen bekle daha belki senin istedğin gibi birileri gelir senin istediğin gibi bir cevap verir.

 

ben cevabımı aldım kardeş sen hiç meraklanma.bilmişliğinle sana mutluluklar