Muay Thai'de daha iyi tekme atabilmek için?

arkadaşlar 1 Ay sonra felan Muay Thai'ye başlıyıcam ve vücut esnekliğim resmen 0. Bacaklarımı çok fazla havaya kaldıramıyorum ve şimdiden birazcık esnekliğimi arttırmak istiyorum. Akşamları koşudan sonra yapabiliceğim bacak esnetme haraketleri tavsiye ederseniz sevinirim.

 

bende 3 aydır muay thai a gidiyorum sana yaptığımız esneme hareketlerini anlatıyım
ama ilk önce iyi ısınman lazım.Biz en az 20 dakika koşuyoruz.Durduğumuz anlar sadece mekik,şınav çekmek için oluyor.
Kşu içinde farklı hareketler dene dizlerini karnına çekerek koş,düz koş,sağ dizini sola doğru karna çekerek koş sonra diğer dizine geç,3 adımda bir zıpla,durup mekik ve şınav çek ama hiç hareketsiz durmamaya çalış.Bukadrı iyi ısındırır

Esneme hareketlerine geliirsek
2 ayağını birleştirip ayak parmaklarına dokunmaya çalış,pozisyonu bozmadan sağa, sonrada solo doğru esne
ayaklarını omuz genişliğinde açıp dirseklerinle ayağına dokunmaya çalış,sonra sağa ve sola sonrada iki bacağının arasından geriye doğru esne
şimdi bacaklarını daha fazla açıp yine aynı hareketleri yap
deminki bacak açıklığını bozmadan bir dizini büküp diğer bacağını arkaya uzat ve açmak için aşa doğru esnet
sonrada diğer bacağını aynı şekilde
Şimdi bir bacağının üstüne oturup öbürünü uzat ve ayak parmaklarına dokun,sağ tarafdan arkaya esne,sol tarafdan esne,ve yapabiliyorsan uzattığın ayağına kapan ve 6-7 saniye bekle
sonrada aynı şeyleri diğer bacağınla yap
Bu hareketlerden sonra birisi yardım ediyor sol bacağımız dik durur şekilde sağ bacağımızı esneyebildiğimiz kadar yukarı kaldırıyor.Burda önemli olan kendini fazla zorlamıcaksın biraz acı hisset ama abartma ve 2 dizinide bükmüceksin
ardından diğer bacağı aynı şekilde
sonrada su ve bandaj molası
sonrada hoca teknik çalıştırıyor

 

Muay thai + Jiu Jitsu süper olur!

 

bu sporu (muay thai- thai box-kickbox-whushu)10 yıl yaptım. son 5 yıldır yapamıyorum. 1 ay sonra tekrar aynı spora başlayacak olsam. kendi başıma esneme ısınma hareketi yapmazdım. sadece koşar nefes açardım.