Arkadaşlar ygs sınavı bittiği gibi Muay Thai salonuna yazıldık.Bu çarşamba ilk antremanımızı yaptık , bugün 2. antremanımızı yapıcaz , Pazartesi - Çarşamba - Cuma günleri antreman yapılıyor.Daha önce vücut geliştirme yapıyordum 3 aylık bir süreç daha önceside olduda çok zaman geçti.Salonda ısınma , teknik öğrenme vesaire ilerliyoruz.Muay Thai'ye bayağı ilgim var o yüzden bunu seçtim , vuruş stilleri çok mükemmel bence.
Benim normal body rutinim vardı muay thaide yavaşlamama sebep olacağı için antreman stilimi değiştirmeye karar verdim.Sizce güç , patlayıcı güç , kuvette devamlılık , dayanıklılık gibi çalışmalar yapıp gelişim yapmam için hangi antremanlar ile ilerlemem gerek.
Evde kum torbam , eldivenim var.Kendime program oluşturdum perşembe uyguladım ama doğrumu yapıyorum bilmiyorum size sormak istedim.
Öncelikle ısınma yapıyorum :
-Jumping jack hareketini 30 saniye devam ettiriyorum.
-High kness hareketini 30 saniye devamettiriyorum.
-Burpee hareketi 10 tekrar.
-Ayakta dizleri karna çekerek zıplama 15 tekrar.
-Öğrendiğim esneme - gerilme hareketlerini yapıyorum.(5dk sürüyor)(Bacakları tam açabilmem lazım)
-Burpee hareketi 10 tekrar.
-Squat Jump 10 Tekrar.
Sonra gölge boksu 10 dk tekniklerin hepsini sırayla yapıyorum , sonra gard alıp rakip var gibi kaç git yapıyorum.
Sonra Kum torbasında , 30 dk her teknik başta 20 şer kere doğru yaptığımı kontrol ediyorum.Sonra kombinasyonlar oluşturuyorum.(Sol low kick atarken zorlanıyorum)
En son vücut rutinimi yapıyorum:
-10 ŞINAV
-10 SQUAT
-10 DİPS
-10 MEKİK
-5 BARFİKS(sırt)
-PLANK(30saniye)
-5 DAR ŞINAV
-10 BARFİKS(biceps)
-10 Straight leg pushes
Bu antremanı yapıyor tekrar başlıyorum 4 set olarak.Yanlız dipste bench dips tarzı , diğerini yapıcak pozisyonum yok oda omzum ağrıdı sağ omzum bench dipste yapmadım.Dipsi şimdilik çıkarabilirim.
Fikirlerinzi bekliyorum.Ama bu program bana pek tatminkar gelmedi şu konuda , benim karın için rutinim daha ağırdı 50x4 yarım mekik yapardım en az.Ona göre ilerledikce programı çeşitlendiricem.
Son düzenleme: 29 Mart 2013
