Mrzess Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mrzess tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar öncelikle merhaba.
    Bölük pörçük kısa dönemler olmak üzere body building geçmişim var.Ancak üniversite giriş sınavından dolayı 2 yıldır düzensiz olan programım iyice bozuldu ve sporu bırakmak zorunda kaldım.Bunun sonucu olarak da yaklaşık 7 ay gibi bir sürede 70 kilodan 79 kiloya yükseldim.18 Haziran itibari ile tekrar spora yazıldım ve antrenmanlarıma düzenli olarak devam ediyorum.Bu süreç içerisinde de beslenme günlüğümü sizlerle paylaşmaya karar verdim.Elimden geldiğince resimlerle desteklemeye çalışacağım.Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.İyi forumlar.

    25 Haziran

    Sabah
    5 yumurta (5 Beyaz,1 sarı)
    2 dilim kepekli tam buğday ekmeği
    1 adet salatalık
    1adet domates
    4 ince dilim kaşar peyniri
    1 Bardak Vişne Suyu(sadece bugünlük,normalde şekersiz çay)


    Ara öğün
    1 avuç ceviz
    1000 mg L-carnitine + şekersiz kahve

    Antrenman: 1 saat cardio + 20 dakika mide egzersizleri


    Antrenman sonrası
    2 adet biber dolması
    2 dilim kepekli tam buğday ekmeği
    150 g yulaf ezmesi
    500 g yoğurt
     
  2. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    öğlen yemeği ve akşam yemeği yemiyormusun?
    sabah kahvaltın protein acısından zayıf sadece yumurta yetmez light peynir yada lor peynri yemeni tavsye ederim kaşarın yağoranı cok yuksek.
    antrenman programın sadece midedenmi ibaret?
     
  3. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öğlen ve akşam yemeği yiyorum.Çok ender de olsa bazen akşam yemeğim aksıyor.Dün öyle oldu.
    Kaşar peynirini lor peynirim bittiği zaman tercih ediyorum.Çoğunlukla lor peynirini tercih ediyorum.Sanırım benden kaynaklı bir yanlış anlaşılma olmuş.
    Antrenman programım şu şekilde;
    Pazartesi: Göğüs+Ön kol
    Salı: Cardio+Mide
    Çarşamba: Omuz+Bacak
    Perşembe: Cardio + Mide
    Cuma: Sırt +Arka Kol
    Cumartesi :Cardio
    Pazar: Off günüm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

    26 Haziran

    Sabah
    5 Yumurta Beyazı
    Yarım dilim kepek ekmeği
    100 g kadar yağsız lor peyniri
    1 domates
    1 salatalık
    Şekersiz çay

    Ara öğün
    1 büyük avuç ceviz

    Antrenman: Omuz ve Bacak

    Antrenmandan hemen sonra: 1 ölçek Gaspari Myfusion Protein

    Antrenman sonrası öğün
    1 büyük dilim dana biftek
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 tabak dolusu kırmızı mercimek çorbası

    Saat 20.00 gibi de akşam yemeğimi yiyeceğim.Akşam yemeğim:
    100 g tavuk göğüs
    300 g light yoğurt + 100 g yulaf ezmesi
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    27 Haziran Perşembe

    Sabah
    2 tane küçük un kurabiyesi
    2 küçük dilim kepek ekmeği
    150 g lor peyniri
    4 adet yumurta beyazı
    1 adet domates
    1 litreye yakın su

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:14 ----------

    Bugün cardio antrenmanım var.Bu nedenle maximum yağ yakımını hedefleyeceğim.Aldığım kaloriyi düşük tutmak amacıyla bugün bitkisel proteinlerle besleneceğim.
     
  5. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmandan 2 saat önceki ara öğün
    3 avuç ceviz
     
  6. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugünkü antrenmanım;
    15 dakika koşu
    35 dakika tempolu yürüyüş
    20 dakika mide egzersizi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:30 ----------

    Antrenman sonrası öğünüm
    1 tabak dolusu az yağlı bezelye yemeği(göğüs etli)
    2 dilim kepek ekmeği
     
  7. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Akşam öğünüm
    1 tabak yağsız bezelye yemeği
    1 ölçek genrise protein 95
     
  8. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    28 Haziran

    Sabah
    2 dilim kepek ekmeği
    4 yumurta Beyazı
    150 g lor peyniri
    2 domates
    1 salatalık
    700 ml ev yapımı ayran
     
  9. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ara öğün
    Toplamda 2 avuç ceviz-fındık karışımı
     
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yoğun bir Sırt+Triceps antrenmanından geldim.Antrenmandan sonra 1 porsiyon genrise protein 95.Antrenman sonrası öğünüm şu şekilde;
    1 tabak dolusu etli bezelye yemeği
    3 dilim kepek ekmeği
    Karışık turşu

    Açıkçası turşunun herhangi bir olumsuz etkisi olup olmayacağı konusunda kararsızım.Ancak yiyeceğim.
     
  11. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Protein miktarı az değil mi hocam?
     
  12. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi şöyle bir düz hesap yaparsak;
    Kahvaltıda 40 g protein
    Öğle yemeği 35-40 g protein
    1 ölçek protein tozu 25 g
    Akşam yemeği 35 g

    Yani toplamda yuvarlak hesap 135-140 g protein eder.Kilogram başına 2 g protein almam gerektiğini ve diyette olduğumu düşünürsek. 77x2 =154 g protein almam gerekiyor.Yani çok da büyük bir eksiklik yok hocam.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

    29 Haziran

    Sabah
    5 yumurta beyazı
    150 g lor peyniri
    1 domates
    1 salatalık
    1 bardak şekersiz çay

    Ara öğün
    2 avuç fındık

    Öğle
    1 tabak bulgur pilavı üzerine nohut yemeği

    Bugün akşam öğünüm aksadı.1 ölçek protein tozunu sütle karıştırıp içeceğim.
     
  13. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    açıkcaıs bana öğün sayın çok az geldi. yani ara öğün yazmışsın ama öğle yok mesela. öğü n sayını sıklaştırmalısın bence.
     
  14. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Haklısınız.Hala tamamen rayına oturtabilmiş değilim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:34 ----------

    30 Haziran
    Off gün
    Porsiyonlara dikkat ederek aşırıya kaçmadan istediğim şeyleri yedim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:37 ----------

    1 Temmuz
    Sabah
    1 ölçek protein tozu
    3 yumurta beyazı

    Öğlen
    Tavuk dürüm
    Ayran

    Antrenman:Göğüs ve biceps
    Antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu
    Akşam
    Bulgur pilavı
    Kabak dolması 2 adet
    şeftalili meyve suyu
     
  15. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 temmuz

    Sabah
    4 yumurta beyazı
    50 g lor peyniri
    1 domates
    1 salatalık
    Şeftalili meyve suyu

    Ara öğün
    1 ölçek gaspari myfusion protein tozu
     
  16. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öğle yemeği
    1 tabak bulgur pilavı
    1 adet kepekli sandviç ekmeği
    yarım tabak kadar yağsız taze fasulye
    1 adet salatalık.

    Antrenman:
    40 dakika cardio (10 dakika koşu,30 dakika tempolu yürüyüş)
    20 dakika mide egzersizleri

    Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein tozu.

    Akşam
    1 büyük dilim ızgara dana biftek
    1 tabak bulgur pilavı
    1 adet salatalık
     
  17. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3 temmuz

    Sabah
    Birkaç tane sigara böreği
    yarım salatalık
    yarım domates

    Ara öğün
    1 ölçek gaspari myfusion protein

    Öğle
    Yarım tabak bulgur pilavı
    Yarım tabak yağsız taze fasulye yemeği

    Ara öğün
    1 dilim kepek ekmeği
    300 g tam yağlı yoğurt
     
  18. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul


    Dogal yollardan hic protein alinmamis farkindasindir umarim
     
  19. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Protein tozu doğaldır.Ancak anlatmak istediğinizi anladım.Sadece bugüne özel bir program oldu bu.Diğer günlere bakarsanız farkedeceksiniz.
     
  20. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Ben zaten konunu takip ediyorum merak etme bugunki yemek listen dikkatimi cekti o kadar
     

Sayfayı Paylaş