Mrzess Beslenme Günlüğü

Arkadaşlar öncelikle merhaba.
Bölük pörçük kısa dönemler olmak üzere body building geçmişim var.Ancak üniversite giriş sınavından dolayı 2 yıldır düzensiz olan programım iyice bozuldu ve sporu bırakmak zorunda kaldım.Bunun sonucu olarak da yaklaşık 7 ay gibi bir sürede 70 kilodan 79 kiloya yükseldim.18 Haziran itibari ile tekrar spora yazıldım ve antrenmanlarıma düzenli olarak devam ediyorum.Bu süreç içerisinde de beslenme günlüğümü sizlerle paylaşmaya karar verdim.Elimden geldiğince resimlerle desteklemeye çalışacağım.Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.İyi forumlar.

25 Haziran

Sabah
5 yumurta (5 Beyaz,1 sarı)
2 dilim kepekli tam buğday ekmeği
1 adet salatalık
1adet domates
4 ince dilim kaşar peyniri
1 Bardak Vişne Suyu(sadece bugünlük,normalde şekersiz çay)


Ara öğün
1 avuç ceviz
1000 mg L-carnitine + şekersiz kahve

Antrenman: 1 saat cardio + 20 dakika mide egzersizleri


Antrenman sonrası
2 adet biber dolması
2 dilim kepekli tam buğday ekmeği
150 g yulaf ezmesi
500 g yoğurt

 

öğlen yemeği ve akşam yemeği yemiyormusun?
sabah kahvaltın protein acısından zayıf sadece yumurta yetmez light peynir yada lor peynri yemeni tavsye ederim kaşarın yağoranı cok yuksek.
antrenman programın sadece midedenmi ibaret?

 

Öğlen ve akşam yemeği yiyorum.Çok ender de olsa bazen akşam yemeğim aksıyor.Dün öyle oldu.
Kaşar peynirini lor peynirim bittiği zaman tercih ediyorum.Çoğunlukla lor peynirini tercih ediyorum.Sanırım benden kaynaklı bir yanlış anlaşılma olmuş.
Antrenman programım şu şekilde;
Pazartesi: Göğüs+Ön kol
Salı: Cardio+Mide
Çarşamba: Omuz+Bacak
Perşembe: Cardio + Mide
Cuma: Sırt +Arka Kol
Cumartesi :Cardio
Pazar: Off günüm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

26 Haziran

Sabah
5 Yumurta Beyazı
Yarım dilim kepek ekmeği
100 g kadar yağsız lor peyniri
1 domates
1 salatalık
Şekersiz çay

Ara öğün
1 büyük avuç ceviz

Antrenman: Omuz ve Bacak

Antrenmandan hemen sonra: 1 ölçek Gaspari Myfusion Protein

Antrenman sonrası öğün
1 büyük dilim dana biftek
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak dolusu kırmızı mercimek çorbası

Saat 20.00 gibi de akşam yemeğimi yiyeceğim.Akşam yemeğim:
100 g tavuk göğüs
300 g light yoğurt + 100 g yulaf ezmesi

 

27 Haziran Perşembe

Sabah
2 tane küçük un kurabiyesi
2 küçük dilim kepek ekmeği
150 g lor peyniri
4 adet yumurta beyazı
1 adet domates
1 litreye yakın su

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:14 ----------

Bugün cardio antrenmanım var.Bu nedenle maximum yağ yakımını hedefleyeceğim.Aldığım kaloriyi düşük tutmak amacıyla bugün bitkisel proteinlerle besleneceğim.

 

Antrenmandan 2 saat önceki ara öğün
3 avuç ceviz

 

Bugünkü antrenmanım;
15 dakika koşu
35 dakika tempolu yürüyüş
20 dakika mide egzersizi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:30 ----------

Antrenman sonrası öğünüm
1 tabak dolusu az yağlı bezelye yemeği(göğüs etli)
2 dilim kepek ekmeği

 

Akşam öğünüm
1 tabak yağsız bezelye yemeği
1 ölçek genrise protein 95

 

28 Haziran

Sabah
2 dilim kepek ekmeği
4 yumurta Beyazı
150 g lor peyniri
2 domates
1 salatalık
700 ml ev yapımı ayran

 

Ara öğün
Toplamda 2 avuç ceviz-fındık karışımı

 

Yoğun bir Sırt+Triceps antrenmanından geldim.Antrenmandan sonra 1 porsiyon genrise protein 95.Antrenman sonrası öğünüm şu şekilde;
1 tabak dolusu etli bezelye yemeği
3 dilim kepek ekmeği
Karışık turşu

Açıkçası turşunun herhangi bir olumsuz etkisi olup olmayacağı konusunda kararsızım.Ancak yiyeceğim.

 

Protein miktarı az değil mi hocam?

 

Şimdi şöyle bir düz hesap yaparsak;
Kahvaltıda 40 g protein
Öğle yemeği 35-40 g protein
1 ölçek protein tozu 25 g
Akşam yemeği 35 g

Yani toplamda yuvarlak hesap 135-140 g protein eder.Kilogram başına 2 g protein almam gerektiğini ve diyette olduğumu düşünürsek. 77x2 =154 g protein almam gerekiyor.Yani çok da büyük bir eksiklik yok hocam.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

29 Haziran

Sabah
5 yumurta beyazı
150 g lor peyniri
1 domates
1 salatalık
1 bardak şekersiz çay

Ara öğün
2 avuç fındık

Öğle
1 tabak bulgur pilavı üzerine nohut yemeği

Bugün akşam öğünüm aksadı.1 ölçek protein tozunu sütle karıştırıp içeceğim.

 

açıkcaıs bana öğün sayın çok az geldi. yani ara öğün yazmışsın ama öğle yok mesela. öğü n sayını sıklaştırmalısın bence.

 

Haklısınız.Hala tamamen rayına oturtabilmiş değilim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:34 ----------

30 Haziran
Off gün
Porsiyonlara dikkat ederek aşırıya kaçmadan istediğim şeyleri yedim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:37 ----------

1 Temmuz
Sabah
1 ölçek protein tozu
3 yumurta beyazı

Öğlen
Tavuk dürüm
Ayran

Antrenman:Göğüs ve biceps
Antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu
Akşam
Bulgur pilavı
Kabak dolması 2 adet
şeftalili meyve suyu

 

2 temmuz

Sabah
4 yumurta beyazı
50 g lor peyniri
1 domates
1 salatalık
Şeftalili meyve suyu

Ara öğün
1 ölçek gaspari myfusion protein tozu

 

Öğle yemeği
1 tabak bulgur pilavı
1 adet kepekli sandviç ekmeği
yarım tabak kadar yağsız taze fasulye
1 adet salatalık.

Antrenman:
40 dakika cardio (10 dakika koşu,30 dakika tempolu yürüyüş)
20 dakika mide egzersizleri

Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein tozu.

Akşam
1 büyük dilim ızgara dana biftek
1 tabak bulgur pilavı
1 adet salatalık

 

3 temmuz

Sabah
Birkaç tane sigara böreği
yarım salatalık
yarım domates

Ara öğün
1 ölçek gaspari myfusion protein

Öğle
Yarım tabak bulgur pilavı
Yarım tabak yağsız taze fasulye yemeği

Ara öğün
1 dilim kepek ekmeği
300 g tam yağlı yoğurt

 

Dogal yollardan hic protein alinmamis farkindasindir umarim

 

Protein tozu doğaldır.Ancak anlatmak istediğinizi anladım.Sadece bugüne özel bir program oldu bu.Diğer günlere bakarsanız farkedeceksiniz.

 

Ben zaten konunu takip ediyorum merak etme bugunki yemek listen dikkatimi cekti o kadar