1 ay boyunca uygulayacagım ısınma ve eski gücüme ulasma amaclı antrenman programım az once yaptım eksikleri belirtirseniz sevinirim
1.ve 3. günler
bench press 3 x 5
deadlift 1 x 5
leg press 3 x 5 (yatay)
leg curl 3 x 5
calf raises machine 3 x 5
+mide
2.gün
military press 3 x 5
power clean 5 x 3
leg press 3 x 5
leg curl 3 x 5
calf raises machine 3 x 5
not: sırtı ihmal ediyorum gibime geldi
not 2 : suanki salonumda squat rack yok smith machindede yapmak istemedigim için boyle oldu bacak hareketleri
--- Mesaj birleştirildi, 16 Eylül 2014 ---
antrenmandan Sonralarıda 2 Set barbell complex yapmayı duSunuyorum aSagıdakini
deadlift x 8
bent over row x 8
hang clean x 8
front Squat x 8
military preSS x 8
Son düzenleme: 16 Eylül 2014