Arkadaşlar napsam bilemedim ya o kadar tavuk yiyorum 4 aydır şuan salona yazılmadım evde yapıyorum 1 senedir 10 kg dambıllarla beslenme düzenim her gün 400-500 gr tavuk göğsü az yağda kızartıyorum kekik felan atıyorum + kahvaltıda 5 yumurta 1 dilim buğday ekmeği 1 dilim peynir veya 1 dilim kaşar peynir antremandan 1 saat önce tavuktan azcık alıp nohut tarzı birşeyler yiyorum karbonhidratı ve proteini bol antremandan sonra 1 tabak üzüm 1 saat içinde ise tavuk göğsü + 1 kase tarçınlı yoğurt yiyorum şuan cardio durumum 3 haftadır yapmıyorum ağır grip atlatmıştım normalde haftada 4 gün yapardım antreman günlerinde 20 dk hit cardio şeklinde neyse o kadar dikkat etmeme rağmen bir türlü şu sarkmaları düzeltemiyorum zaten jinekomasti var moralimi bozması yetmiyormuş gibi yağ yaktığımdan mıdır nedir oluşan sarkma ile iyice kötü gözüküyor ama şöyle de birşey var normalde yürüdüğümde göbeğimin alt kısmı sallanıyor sarkmadan olsa gerek ama kendimi sıkınca biraz üstte hafiften çıkıyor 2 tane pack Vücut Tipim: Endomorf Boyum: 1.69 Vücut Ölçülerim:Bel:74 Kg:68 Kollar (34 cm aylardır gelişmedi heralde 10 kg yetmiyor artık yada karb az yiyorum diye anlayamıyorum artık beynim almıyor) bugün çektiğim fotoğraflar şuan sarkık vücudum olduğuna mı üziliyim yoksa kendimi sıkınca az biraz karın kasları çıkıyor ona mı sevineyim napcağımı şaşırdım motivasyon oranım %0 şuan sırf yapmak zorunda hissettiğim için yapıyorum antremanları
evde belirli bi yere kadar calışırsın 1 yılda biraz moralini bozmak gibi olacak ama gelişim hic yok emeğine yazık zamanına yazık kardeşim git bi salona yazıl 45 dk antremanını yap sonra ne yapıyorsan gene yap.
Bi bulk yapmayi dene hacimlendikce daha az goze baticaktir doldukca bence.ayrica dusundugun kadar kotu degil takma kafana motivasyonunu kotu yerler bozmasin azimle beslenip antrenman yapmaya devam et elbet belli bi kas hacmine ulasinca onlar goze batmiycaktir
evde calışıp 10 kilo luk dambıllarla mı yapacak bunu ? emin ol herşey beslenme degil antreman olmadan istedigin kadar beslen hic bi faydası olmaz.
Vay be kafayi yiycem atlamisiz bi yerini hemen muhalefet asagilar sekilde neyse kusura bakma.. Salona gidemiyceksen (ama imkan varsa gitsen iyi olur )agirliklari arttir dumbell seti veya bar sehpa vs..
kardeşim aşalamak degil kusura bakma sen arkadaşa diyorsunki bulk'a gir kilo aldıkca kapanacaktır'da evde 10 kiloluk dambılarla antreman yapsa ne işe yarıyacak gene zamanı boşa gidecek arkadaşa güzelce desen kardeşim bulk yap git salonuna'da yazıl bak o zaman gibisinden sadece beslenmeni artır diyorsun bu adam böyle yaparsan gene degişen birşey olmaz zaman kaybı olur . istedimiz kimsenin emeği boşa gitmesin. özür dilerim aşağılama gibi bi nedenim yoktu
Ben ozur dilerim haklisin sadece evde calistigini okumamisim neyse off topic yapmayalim devam konuya salon konusunda hemfikiriz
Jinekomasti olduğundan emin misin? şahsen ben değilim bununla moralini bozma, maddi durumun var ise salona yazılmaktan başka çaren yok eğer yoksa evde yapabileceklerin kısıtlı maalesef. Ayrıca kardeşim motivasyonu biz değil sen kendine verirsin inanırsan bir gün hayalini yaşayacağına herşeyi yapabilirsin, ve sporla herşey düzelir emin ol
Gerçekten şaşırdım doğrusu bende evde çalışıyorum 5 6 kglik dumbellar barfiks barı koşu bandı vs var 5 6 ayda iyi vücut yaptım ayrıca senin kadar günlük proteinde almıyorum seninle vücut karşılaştırınca bilmesem hiç spor yapmamış derim yağı falan geç omuzların falan 1 yılda çok rahat genişlemesi lazım hareketleri nizami ve düzenli yapıyormusun beslenme önemli evet ama antrenmanı sağlam çıkarmıyorsan beslenme ne işe yararki
Senin vücudun su anda sanki 100 kilodan düsme birininki ile esdeger gibi ama gördügüm kadari ilede sarkmalarin sebebi yag oranin zaten, eger kisa surede sikilastirmak istiyorum dersen bir spor salonuna yazilip prof. Destek ile toparlayacagina emin olabilirsin, evde yapabilirmisin bilmem ama spor salonu ile ev ayni degil spor salonunda daha iyi motive olursun garanti veriyorum.
Şimdi bi kere jinekomastin varsa kilo aldıkça daha çok irileşeceği için seni iyice huzursuz eder. Ama zayıfken de rahatsız eder. Jinekomasti her türlü insanın hevesini aşırı kırar. ilk önce bi şekilde onu hallet devlet hastanesine git vs. ucuza halledebilirsen yaptır yoksa para biriktir özele git. Daha sonra salona yazıl evde aynı hareketlerle gelişme sağlayamazsın sürekli vücut artık farklı hareketler istiyor bi süre sonra kiloyu da arttıramıyorsun anladığım kadarıyla. Gerçi arttırsan da faydası olmaz sürekli aynı hareketlerle. Bana göre 1 ayda 1 değişmesi gerek programın ama evde imkansız bu. Ve sağlam antreman yapmakta imkansız. Daha sonra seni gaza getirecek bi kaç film izleyebilirsin never back down 2, the undisputed gibi onlar seni daha teşvik eder
ağırlık arttırmaktan başka yol gözükmüyor şmdilik. bana da hafif geliyor ağırlıklar. .11.comun mağazasıylamail üzerinden pazarlık yapmaya çalışıyorum. 4 adet 10 kiloluk plakayı 49 liraya anlaşırsak alacağım
ayarlanabilir dumbbell seti almalısın ve ağırlığı arttırmalısın temel hareketler body building için çok önemli dumbbell ile yapılacak hareketler mevcut evde dumbbell bench press squat deadlift gibi zamanla eve bench sehpası ağırlık istasyonu ve bar setide almalısın ayrıca salona gitmediğin için bol bol hareketlerin yapılışını anlatan videolar seyret
Evde de yapılır yapılmasına ama yeterli teçhizat lazım, 20 kg ile olacak iş değil elbette. Ayrıca ben öyle kötü bir fotoğraf görmüyorum, o kadar emeğin karşılığını da almışsınız ki kilo verebilmişsiniz, hücreler sürekli yenilenirr, vücut kendini toparlar. Motivasyonunuzu bozmayın sakın.
