Morgoth 'un Lean Bulk Diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Morgoth tarafından 22 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    (Sabah 07:00)

    100 gram yulaf
    1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
    2 tane tam yumurta
    50 gram lor

    (Ara Öğün 10:00)
    Daha bulamadım

    (Öğlen 12:15)
    160 gram ton balığı
    1 adet haşlanmış patates

    (Ara Öğün 15:00)
    1 avuç ceviz

    (Antrenmandan 2 saat önce 17:30)
    100 gram yulaf
    1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
    2 tane yumurta beyazı
    1 dilim tam buğday ekmeği

    (Antrenmandan sonra 21:00)
    200-300 gram tavuk göğüsü
    Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram
    2 dilim tam buğday ekmeği

    (Yatmadan 1 saat önce 22:00)
    250 gram yoğurt
    50 gram lor
     
  2. uzk
    Offline

    uzk Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurtaları arttırmanı öneririm mesela ben 4 Haşlama yıyorm kahvltıda 100gram yulaflı müsli sütle beraber 100gram lor ayrıca uyandıktan hemen sonra basit şeker göremedim? Son olarakta protein miktarını arttırmanı öneririm
     
  3. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim yorumun için :)
     
  4. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Saat 10 a 1 muz ve 10 badem ekle
     
  5. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    benim görüşüm ;

    (Sabah 07:00)

    100 gram yulaf
    1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
    2 tane tam 2 beyaz yumurta
    50 gram lor
    1 yemek kaşığı zeytin yağı

    (10.00)
    150 gram bulgur
    1 avuç ceviz veya badem
    160 gram ton balığı


    (13.00)
    100 gram yulaf
    150-175 gram göğüs
    1 dilim tam buğday ekmeği

    15.00-(16.00-16.30) antrenman

    antrenman sonrası
    1 muz veya şekerli bir içecek
    150-175 gram göğüs
    150 gram makarna bulgur vs.
    2 dilim buğday veya tam tahıl ekmek

    yatmadan önce
    süt 200 ml yağsız
    75 gr lor

    keşke kilonu yazsaydın daha güzel elimden geleni yazardım
     
  6. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben üzüm suyu içiyorum sabah ilk basit şeker olarak ve sonra protein tozu içiyorum 30 dakika sonrada kahvaltı. Antrenmandan sonrada basit şeker üzüm suyu sonra protein
     

Sayfayı Paylaş