Morgoth 'un Lean Bulk Diyeti

(Sabah 07:00)

100 gram yulaf
1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
2 tane tam yumurta
50 gram lor

(Ara Öğün 10:00)
Daha bulamadım

(Öğlen 12:15)
160 gram ton balığı
1 adet haşlanmış patates

(Ara Öğün 15:00)
1 avuç ceviz

(Antrenmandan 2 saat önce 17:30)
100 gram yulaf
1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
2 tane yumurta beyazı
1 dilim tam buğday ekmeği

(Antrenmandan sonra 21:00)
200-300 gram tavuk göğüsü
Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram
2 dilim tam buğday ekmeği

(Yatmadan 1 saat önce 22:00)
250 gram yoğurt
50 gram lor

 

Yumurtaları arttırmanı öneririm mesela ben 4 Haşlama yıyorm kahvltıda 100gram yulaflı müsli sütle beraber 100gram lor ayrıca uyandıktan hemen sonra basit şeker göremedim? Son olarakta protein miktarını arttırmanı öneririm

 

Teşekkür ederim yorumun için

 

Saat 10 a 1 muz ve 10 badem ekle

 

benim görüşüm ;

(Sabah 07:00)

100 gram yulaf
1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
2 tane tam 2 beyaz yumurta
50 gram lor
1 yemek kaşığı zeytin yağı

(10.00)
150 gram bulgur
1 avuç ceviz veya badem
160 gram ton balığı


(13.00)
100 gram yulaf
150-175 gram göğüs
1 dilim tam buğday ekmeği

15.00-(16.00-16.30) antrenman

antrenman sonrası
1 muz veya şekerli bir içecek
150-175 gram göğüs
150 gram makarna bulgur vs.
2 dilim buğday veya tam tahıl ekmek

yatmadan önce
süt 200 ml yağsız
75 gr lor

keşke kilonu yazsaydın daha güzel elimden geleni yazardım

 

Ben üzüm suyu içiyorum sabah ilk basit şeker olarak ve sonra protein tozu içiyorum 30 dakika sonrada kahvaltı. Antrenmandan sonrada basit şeker üzüm suyu sonra protein