Merhaba arkadaşlar ve hocalarım. Size bir şey sormak istiyorum sizin vaktinizi almıycam sadece böyle bir şey mümkün ya da değil demeniz yeterli. Sorum özellikle bayan üyelere ve bayanlara özel fitness tan anlayan hocalaıma. Şimdi ben şu an spor yapmıyorum ama geçmişte fitness yapmışlığım ve beslenme-spor hakkında bir takım bilgilerim. Neyse fazla uzatmıycam soruma geçicem. Sorum kendimle ilgili değil. Kız arkadaşım 1.66-1.68 boylarında ve 65 kilo idi. Çok fazla bir kilosu yok ideal kilosu zaten 58. 2 haftadır spor salonunda spor yapıyor cardiyo ve sıkılaşma egzersizleri şeklinde. Çok güzel de diyet yapıyor ve çok da güzel antremanlar yapıyor fakat sorun şu ki kilo vermesini beklerken bi kaç kilo aldı. Görünüşte incelme hafiften belli ama kilo verme söz konusu değil hatta üzerine kilo alma söz konusu. Bu bizim çok moralimizi bozuyor. Kız arkadaşım sorunu salondaki hocasına söylemiş ve hocası da demiş ki: vücudun spora alışık olmadığından dolayı ters tepki verebilir ilk aylar kilo alabilir hemen olucak bişey değil bi kaç ay sonra kilo vermeye başlarsın diye. Bana çok garip geldi bu çünkü ben ve çevremdeki arkadaşlarım (bu arkadaşlarım dediklerimler erkekler), diyet ve spor yaptığımız zaman daha ilk haftadan hatta ilk günden kilo vermeye başlıyoruz. Bu sorun acaba bayanlara özgü bişey mi gerçekten böyle bişey söz konusu mu ? Cevaplarınızı bekliyoruz.
Ablam da ayni sekilde ilk aylarda kilo aldi diyet spor yapmasina ragmen ancak gercekten sekle girdi . Nedenini ben de bilmiyorum . Sanirim olagan bir sey GT-I9300 cihazımdan gönderildi
kiloya takılmayın bence sıkılaşma kas oranı daha önemli, kas olarak da kilo almış olabilir bir nebze, ayrıca kilo ölçümleri de çok hassas iki gün arası 2 kilo oynar yenilen yemek içilen su. spordan zarar gelmez. başladığından 3-4 kilo fazla olabilir ilerde, ama daha ince bel, daha sıkı yapı, daha yüksek kas oranı ve tabii ki daha sağlıklı bir vücuda kavuşmuş olur.
Kız arkadaşımın yaptığı antremanlar kaslanmaya yönelik değil yani hiç bir ağırlık egzersizi yok. Cardio ve sıkılaşma hareketleri var sadece.
bence normal vicud şekle girer ama su tuz tutumu v.b o anlık yemek yada tuvalet ihtiyacı karsılanmamısdır vb vb
diyet iyi demişsin ama ne yiyor ne içior ne zman yiyor ne zman içiyor takibinde benzer birçok soruyu beraberinde getirir kar sayıp öğünmü atlıyor az yiyor olabilir ama kalorisi yuksek gıdalarmı tüketiyor sen buraya tam oalrak bir gününü yazıcaksın ki sana sebebi söylensin en azından fikir verilebilsin yoksa havada kalmıs soruya havada kalmıs cevaplardan baska birşey alamazsın
Kahvaltı 1 yumurta (75 kalori) Günlük alınması gereken kalori miktarı 1700 50 gr peynir (150 kalori) Bu 3 öğündeki kalori miktarı 990-1150 5 adet zeytin (50 kalori) 1 dilim kepekli ekmek (60 kalori) Öğle 1 adet elma (80 kalori) 1 paket form ürünü ya da salata (200-300 kalori) Akşam Yarım tabak makarna-pilav-bulgur pilavı(125 kalori) Sulu tavuk yemeği veya çorba (150-200 kalori) Saat 21.00-22.00 Civarı 150 gr yoğurt (100 kalori) bu şekilde beslenme
öğlen zayıf akşam yuklenio olabilir ara öğün neden yok ayrıca kalori yağdan gelen kaloriyide hesaplamak gerekir zeytinin zaten tuz miktarının fazla oldugunu sölemeye bile gerek yok onun dısında içtiği çaydı attığı şekerdi kahveydi bunlarda önemli 1 tane ıce tea bile içse fark olur
Baska biseyden tuz almiyo ve cidden cok saglam antremanlar yapiyo yine de vermesi lazimdi --- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2014 --- Gunlluk kalori ihtiyaci 1800 civari bu yediklerinde en fazla 1100 kalori var ve sporda da 600 700 kalori yakiyo
hersey guzel o saat 21:00 22:00 de yenen yogurt olmuyor bence. Onu ogleden sonraya koyunuz. o saatte bisey yiyip icilmesin mumkunse 8 den sonra birsey girmesin migdeye GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
